運動瘦臂：5組啞鈴手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉

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手臂上的拜拜肉可不是一兩天聚集起來的，想要瘦手臂也沒有那麼輕鬆，那麼怎麼瘦臂最有效呢?當然是運動，借助啞鈴來做瘦臂運動是最快最有效的。 啞鈴瘦臂操一 首先，...

側身平板支撐教程 五點輕鬆塑造完美身形鍛煉平衡性

• 側身平板支撐

側平板式主要是集中鍛煉腰兩側的肌肉，而且可以做細微調整鍛煉到整個核心肌群（腰、腹、後背）。配合平板支撐一起堅持做，對身形的塑造和身體的平衡性一定有幫助~...

你out啦！練馬甲線不只有平板支撐

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• 紅酒減肥方法
• 辦公室瘦腿操

自從袁姍姍的馬甲線大火之後，越來越多的女生都開始想要練出馬甲線，女生怎麼練馬甲線呢？除了平板支撐還有更好更快練馬甲線的方法，一起來看看吧！ 平板支撐的正確姿...

啞鈴鍛煉手臂肌肉 向你推薦6種鍛煉方法

花樣美男難道不是一個貶義詞嗎？瘦細勻稱的胳膊腿、蒼白細膩的皮膚、欲說還休的神情……活生生就是披著男皮的女郎。真正的男人應該有強健的肌肉、矯捷的動作和各種...

啞鈴前平舉等五招 打造強壯男人三角肌

• 啞鈴前平舉

記得有人說過一句話：男人天生就是用來扛責任的。覺得這句話挺有道理的，因為在無論是在生活中還是工作中，男人所承受的壓力都要高於女性。說到扛壓力，那就要看你的...

俯身啞鈴側平舉步驟介紹 教你練出漂亮三角肌

放鬆是流行的出口，男人們苦練出的漂亮三角肌必須要有型的展露出來，特別是身在職場的男人們，襯衣是最能夠展現好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了，沒個好身材...

啞鈴圖片鑒賞 三個不同等級的鍛煉方法教你練出好氣魄

• 啞鈴圖片

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法來指導你。 啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身...

在家怎麼練啞鈴健身 教你練啞鈴的正確方法

• 怎麼練啞鈴

有些朋友用啞鈴健身的時候喜歡放音樂。其實這對力量訓練是不好的，一般在力量訓練中，在完成每一個動作時，都要求你的意念集中在你訓練的肌肉方面，即在完成動作是...

5個瘦手臂啞鈴操 甩掉難看“蝴蝶袖”

• 細臂
• 蝴蝶袖

粗粗的手臂影響著我們整個形象。那該如何瘦手臂呢？下面小編總結了瘦手臂最快的方法，通過6個簡單的瘦手臂運動，讓你擁有修長美臂，甩掉難看的“蝴蝶袖”。 準備的器...

平板支撐鍛煉哪些肌肉 最有效的腹肌訓練方法

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛煉方法俯臥，雙...

平板支撐怎樣瘦肚子？一招搞定

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平板支撐動作簡單，一招就能搞定大肚子。下面小編教大家如何練習平板支撐瘦肚子。 平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，...

啞鈴硬拉運動 教你做個硬漢

• 啞鈴硬拉

硬拉是鍛煉背部肌群的經典動作，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛煉效果。硬拉作為經典的複合訓練動作之一，幾乎調動全身的肌肉參與運動，同時能強化全身肌肉的協調發...

平板支撐圖片解析 3個注意事項輕鬆擁有平坦健美的小腹

• 平板支撐圖片

平板支撐是一項非常簡單卻減腹最有效的運動，它只需每天運動短短的1-2分鐘就可以還你平坦小腹!平板支撐難就難在動作不好掌握，那麼平板支撐標準動作是什麼?腰...

啞鈴瘦臂操 輕鬆消除拜拜肉

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手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。細臂美背小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。 “L”字形運動 動作...

七招啞鈴瘦手臂動作 輕鬆告別麒麟臂

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• 減肥小方法
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有時候哪裡都好，就是胳膊肉太多，無袖也不能穿，也難怪平時不注意，缺少運動，贅肉就這樣出現了。你是不是也在煩惱“拜拜袖”，手臂的有贅肉讓你看起來胖了五斤，今天小...

啞鈴瘦手臂 纖細手臂練出來

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啞鈴是手臂減肥的最佳工具，不要再讓粗臂成了吊帶衫、無袖衣服的殺手，趕快甩掉蝴蝶袖。那麼怎麼瘦手臂，跟著編輯一起看看瘦手臂啞鈴操，每天五分鐘，就可以輕鬆瘦手臂...

啞鈴式纖體瑜伽 高效燃脂翻倍瘦

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• 優酪乳減肥

練瑜伽能減肥嗎？瑜伽的確有瘦身的作用，但有些人會問減肥瑜伽動作這麼慢，怎樣才能快速達到減肥的效果？其實可以嘗試配合啞鈴去完成瑜伽動作，這樣能增加身體的負荷，從...

有氧啞鈴減肥操 提升你的瘦美指數

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這套健身方案將有氧鍛煉和快速的力量訓練方法結合在一起，能在短期內迅速收到效果，塑造健美體形的同時，提升身體健康指數。這套練習所需要的健身器材只是一對5磅重的...

啞鈴操瘦身運動 每天20分鐘強甩脂

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• 孕婦瑜伽

上班族每天忙碌在工作裡，根本沒時間到健身房去鍛煉來維持體型。對於以沒時間為藉口的MM，我們推出了一項在僅僅20分鐘(前兩周)內就可以瘦身的運動計畫，而當你達到...