體質弱的人如何鍛煉身體增強體質 5項運動輕鬆打造健康體魄

體質弱的人一般形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。那麼體質弱的人怎麼鍛煉身體增強體質？怎麼跑步更輕鬆...

瘦子鍛煉肌肉計畫 十個步驟塑造結實身材

這是一個肌肉男的時代，因此想要鍛煉出肌肉的男性越來越多。鍛煉出了能使我們有更好的身材和外表，讓我們看起來更帥氣更精神，更重要的是讓我們的身體更健康。那麼...

怎麼鍛煉肌肉有效又快？ 10種方法塑造好身材

練肌肉的最大誤區在於遵從健美雜誌的日常訓練規定。雜誌上的那些人的訓練並不自然，他們有著先天的優勢，並且從來沒用那種方式訓練過。按照他們那一套來練習並不會讓...

如何鍛煉下腹肌群最有效 9個動作助你快速擁有健美身材

6塊迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的，但是練腹肌之難也可以想像，如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌，那你就大錯特錯了。 工具/原料 瑜伽墊 運動...

怎樣鍛煉肌肉才會很快的成型 八招幫你練就健碩體格

發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推...

如何鍛煉側腰肌呢 五大方法教你輕鬆鍛煉腰肌

下文由小編為你帶來鍛煉腰肌的最佳方法，其中有平躺法、站立法、鐘擺動作法、前弓後箭式法、髂腰肌瘦身法哦。鍛煉腰肌的最佳方法一：平躺法平躺法是仰臥後手掌平貼...

老年人怎樣鍛煉肌肉比較好 3大原則讓老人練出強壯肌肉

人到了老年，衰老和退化是難以避免的，於是，人們就開始探尋能夠對抗衰老，讓“青春永駐”的秘密和武器，例如各種各樣的保健品，甚至注射劑。1990年科學家證明...

美國人怎麼鍛煉肌肉？ 7招幫你成為肌肉猛男

提到美國大兵，我們最先想到的就是他們酷炫的裝備和發達的肌肉。跟我們注重耐力訓練不同，美軍似乎更看重力量鍛煉，加上歐美人體格上的優勢，彪形大漢在美軍中非常...

在家鍛煉肌肉最有效的方法分別有哪些 八個妙招教你練就腹肌

每個人都認為自己的時間很緊迫，沒有那麼多時間進行健身鍛煉。事實上我們也很想安排自己到健身房去鍛煉,我們深深的知道健身鍛煉的好處，健鍛煉能夠帶給我們更好的身...

瘦小的人怎麼鍛煉肌肉 教你一招練就一身肌肉

怎樣可以從瘦小的身材變成肌肉男？1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增...

如何鍛煉小腿爆發力 發展彈跳素質的手段和方法

發展彈跳素質的手段和方法對運動員的彈跳素質訓練，應合理安排訓練計畫，並把訓練手段科學化。根據多年來實踐，筆者認為發展運動員的彈跳素質應從以下方面入手：1、...

在家如何鍛煉臂力 教你4種無須器材也能鍛煉的方法

鍛煉身體並非要去健身房，或者是去學校操場這類有固定健身器材的地方，在家裡同樣可以鍛煉身體，並且不比去健身房差，花費方面更是近乎為零，因此在家鍛煉身體是最實...

肌肉鍛煉方法 鍛煉肌肉力量的好方法

肌肉鍛煉方法 想要更有力，而又不想讓肌肉更大號，不想增加體重?遵循我們的以下10大鍛煉建議，就能實現目標。信不信由你，不是每一個健身者都想獲得大大的肌肉。想...

如何鍛煉去掉雙下巴呢 六個方法幫你消除雙下巴

擁有一張標緻臉型，在很多人眼裡是美女帥男的其中一個標準，而一個肥肥的雙下巴，卻能輕易地破壞掉你擁有小臉的夢想。那麼，如果你瞭解到消除雙下巴的方法，那將是多麼值...

如何鍛煉胸肌內側 3招教你鍛煉出完美胸肌

胸肌是所有健美者發展的重中之重，而內側胸肌的完美程度確是衡量初學者與高手之間的分水嶺，趕快錘煉你的內側胸肌吧！我們應該如何來鍛煉內側胸肌？經常改變賽前胸肌訓練...

如何鍛煉胸肌中縫？ 飛鳥訓練動作

胸肌中縫又稱內胸肌。鍛煉內胸肌，我們可以利用一些訓練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進“內胸”的肌肉肥大。你可能會想，一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎...

如何鍛煉胸肌外側呢？ 7個步驟讓你擁有健碩胸肌

想必大家和筆者一樣，都想有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。練胸肌，不僅迷人，還能鍛煉身體，但是要怎...

如何鍛煉手腕力量 6個方法讓你達成運動目標

• 如何鍛煉手腕

無論是打籃球，還是打羽毛球、網球、乒乓球或者排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎麼鍛煉自己腕部的力量，讓自己在運動時更得心應手呢？1、提重物可以選擇購買啞鈴。平...

如何鍛煉減腹部脂肪呢 為你推薦4個方法

腹肌相信很多人都見過，那麼腹肌究竟是如何練出來的呢？今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法，讓你輕鬆減去多餘脂肪，讓腹肌“現出原形”，快速減少腹部脂肪。想要練好腹肌...

啞鈴練胸肌中縫怎麼練？ 如何鍛煉完美胸肌中縫

在胸部訓練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，...