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圖文:胸部肌肉鍛煉
平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣,下落時呼氣。...
2016年02月12日 39 -
肩部肌肉鍛煉--立 飛
立飛是站立做的“飛鳥”動作,主練胸背上方及肩膀外側肌肉。 動作的共同要領是:1)“提肘、控肩、揮腕”,即先要提起和外張兩個手肘來起動;雙肩發力控制上舉;隨著肩...
2016年02月12日 54 -
圖文:臂部肌肉鍛煉
上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後,屈肘,讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳,保持豎...
2016年02月12日 39 -
圖文:腹腰部肌肉鍛煉
仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直。 動作過程 收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一...
2016年02月12日 27 -
圖文:腿部肌肉鍛煉
股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直 動作過程 屈膝下...
2016年02月12日 66 -
圖文:肩部肌肉鍛煉
三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴,兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起,至稍高於肩。靜止一秒鐘,再直臂徐徐放下,還原...
2016年02月12日 58 -
圖文:頸部肌肉鍛煉
起始姿勢 一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用...
2016年02月12日 25 -
引人注目部位的肌肉鍛煉
胸大肌 胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來說較好練。 基本動作:1。仰臥飛鳥 臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就...
2016年02月12日 31 -
男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛煉 強健胸肌
強健胸膛是陽光型男必備的條件,這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。為各位男士準備了一套健身瑜伽動作,幫你鍛煉肌肉、強健胸膛,讓你展現十足Man Power!...
2016年02月13日 137 -
《二十四小時》陳坤肌肉照 男明星肌肉鍛煉法
【陳坤強吻蔣欣】《二十四小時》陳坤首個真人秀節目,大秀健碩肌肉,迷倒一大片女粉絲!男明星除了顏值、身高外,現在好肌肉也成了漲粉的秘密絕招。偷師男明星肌肉鍛煉...
2016年02月13日 414 -
臺灣第一帥大婚 王陽明肌肉鍛煉法男友必備
臺灣第一帥大婚,王陽明肌肉照展示最佳狀態。與未婚妻蔡詩芸的分分合合,最終是大團圓結局。都說婚前女人瘦身不停,新郎一樣也是!王陽明肌肉照曝光,健碩身材等做新郎...
2016年02月13日 197 -
曝范冰冰倒追李晨 大黑牛肌肉鍛煉迷倒范爺
曝範冰冰倒追李晨,日常酷愛健身的李晨,經常展示他的健碩肌肉,更在跑男的節目中擔當能力者大黑牛的重要角色。男人鍛煉肌肉不僅讓身處看上去更完美,也能俘獲不少女人...
2016年02月14日 53 -
背部肌肉圖解 盤點背部肌肉鍛煉要注意7個問題
談談背部肌肉鍛煉需要注意的7個問題,擁有倒三角完美體型一直是健身健美人的夢想。要想練出倒三角體型,其中背部的肌肉鍛煉是關鍵,背部肌肉與胸部肌肉的寬度和厚度...
2016年02月14日 94 -
背部肌肉鍛煉須知 7大注意事項助你練出完美肌肉
健身行業中有句經典的話:“新手練胸,老手練背!”,背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,必練;對於減脂的人,不管...
2016年02月14日 81 -
教授相親只要好看 男人肌肉鍛煉為自己加分
教授相親只要好看,在這看臉的年代,怎樣才能為自己加分?有句話說的好:顏值不夠,身材來湊!男人日常肌肉鍛煉法,覆蓋胸肌、腹肌、肱二頭肌,讓你看上去更加健壯,魅...
2016年02月15日 74 -
宋仲基腹肌健碩 男人肌肉鍛煉推薦三個動作
韓劇《太陽的後裔》最新一集,宋仲基在劇中赤裸上身,展示了健碩的肌肉,女性觀眾都被迷得神魂顛倒。男人擁有好的身材,也能為自己加分不少。怎呀那個做到穿衣顯瘦、脫...
2016年03月04日 447 -
周董人字拖逛街現幸福肥 男人肌肉鍛煉拒絕發福
周傑倫人字拖逛街現幸福肥,難道結婚後的男人都會變成大叔?男性步入30歲後,身材會發生巨大的變化,不僅臉上變得滄桑,身材也會走樣。幸福肥真的不想要,男人還是要...
2016年03月17日 52 -
宋仲基顏好身材贊 男人肌肉鍛煉方法
《太陽的後裔》讓宋仲基成為“國民老公”,劇中柳大尉擁有甜甜的笑容。顏好身材贊的宋仲基,更上演赤身秀肌肉戲碼。男人總是瘦瘦弱弱的很難招人喜歡,肌肉立馬練起來!...
2016年04月14日 799 -
吳彥祖批小鮮肉太娘 男人肌肉鍛煉更加野性
在《魔獸》中飾演古爾丹的吳彥祖,批小鮮肉不像男人。現在的娛樂圈男新人更加偏向於虛弱化,有些甚至連女孩子都不如。男人還是要有男人的模樣,最簡單的方式就是練出一身...
2016年06月13日 80 -
男人肌肉鍛煉怎麼做 幾大事項讓你成為健身達人
男性都喜歡把自己鍛煉成為一個線條硬朗的肌肉型男,可是由於精力有限,並非所有的部位都可以得到有效的鍛煉,那麼男人需要鍛煉的部位都有哪些呢?1.胸部的健美女人都希...
2017年06月30日 26