卷腹運動讓你告別小肚子

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一年又一年，每到過年那幾天，“大塊吃肉大碗喝酒”的人總那麼多。更有甚者，等過完了年，還有人摸著肚子，一個勁兒地打飽嗝。此時，哪還有人管它小肚子又長了幾斤...

腹外斜肌：扭轉卷腹

• 腹外斜肌

扭轉卷腹(Twisting Crunch)，顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上捲繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的...

卷腹健身球減肥超減小肚子

• 健身球

對身體的好處： 強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比，前者需要克...

卷腹的真正確做法圖解教程

• 圖解
• 做法

事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因...

卷腹多久能練出腹肌

• 方法
• 腹肌

卷腹起坐動作練出堅硬的腹肌來 卷腹起坐練腹肌，尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上，屈膝(臀部距離腳越近，動作就越簡單)，把腳固...

啞鈴負重仰臥卷腹 鍛煉馬甲線的正確姿勢

• 啞鈴

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。 ...

什麼是卷腹運動 卷腹的正確做法

• 運動

  什麼是卷腹運動 卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎卷起來，而是用身體...

卷腹和仰臥起坐的區別

• 區別
• 仰臥起坐

先說說仰臥起坐： 仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是...

非器械男性肌肉鍛煉法

• 肌肉鍛煉法
• 器械
• 腹直肌

當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 １．頸部 （１）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力...

卷腹一天做多少個才有效果 輕鬆運動減掉你肚子上的贅肉

怎麼減肚子上的贅肉?卷腹式普拉提運動快速瘦腰腰腹部的肥胖會讓你的美麗大減分。想要擺脫“腹婆”命運的話，就來學習給你推薦的卷腹式普拉提運動咯！簡單的10個動...

前鋸肌無器械鍛煉方法推薦 幾個建議增加你的魅力

在胸肌訓練中，利用小小的技術“變形”，使你獲得完美的前鋸肌。 練好某些肌群可以增加個人的魅力，比如胸大肌和腹肌。因此，很多人醉心此道，有的人甚至熱衷於強...

正確做好卷腹運動 幫你練成馬甲線

• 馬甲線

什麼是卷腹運動？卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運動。 卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動並不是把脊椎卷起來，而...

無器械胸肌腹肌鍛煉方法 教你鍛煉胸肌的最快方法

一個人如果三天不鍛煉．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代...

仰臥卷腹怎麼做？ 掌握要領輕鬆瘦腹

仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，就因為此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺。作為剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉，應...

什麼是卷腹運動 四種卷腹運動讓你練出緊實的腹肌

卷腹運動的方法：1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作...

鐘麗緹喜帖曝光張倫碩腹肌搶鏡 卷腹運動燃燒脂肪

• 張倫碩腹肌

鐘麗緹喜帖曝光，和未婚夫張倫碩化生人魚。兩夫妻花樣秀身材和狗糧，收穫滿滿的祝福！男人不保養，一樣會變老。尤其是婚後的男性，大肚腩突出越來越嚴重。學著練卷腹運動...

多功能綜合訓練器械介紹 告訴你怎麼樣使用才對

綜合訓練器也叫多功能訓練器材（在健身房常用）.也經常被叫做綜合多功能訓練器材。綜合訓練器，包括主底架，主底架的兩端分別連接有前底腳和後底腳，主底架的上表面連接...

鍛煉大腿肌肉的器械有哪些？ 告訴你健身房器械使用方法

健身房器械使用圖解大全，教你怎麼使用健身房裡的器材。三角肌1.拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。2.拉力器側平...

坐姿推胸器械使用步驟有哪些？ 教你如何練出完美胸肌

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠...

鍛煉背部肌肉的器械有哪些 7招教你輕鬆練就厚實背肌

肌肉組織對我們的身體至關重要，有了肌肉之後，我們身體的骨頭以及關節才能夠得到肌肉的保護，同時，肌肉也是我們身體最消耗能量的一個組織。肌肉不發達的人可通過一些器...