啞鈴三頭肌鍛煉方法 塑造完美身形最有效的方法

儘管健身房裡無聊的舉重運動令人厭倦，但力量訓練仍是塑造完美身形最有效的方法。由美國著名美女健身指導Astrid McGuire推薦的五組新式啞鈴操，讓我們...

啞鈴負重仰臥卷腹 鍛煉馬甲線的正確姿勢

• 啞鈴
• 腹肌
• 卷腹

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。 ...

胸肌鍛煉方法啞鈴練胸 教你如何用它練出大塊胸肌

大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，...

如何用啞鈴練胳膊呢 為你推薦6種鍛煉方法

• 啞鈴練胳膊

不知道有多少女人想依靠在男人強有力地臂彎之下，安全感滿滿。所以很多男性想練成強壯的臂肌，一是為了讓自己看起來更有力量更健康，第二個應該就是為了吸引更多異...

啞鈴怎麼練腰部力量 告訴你4個方法鍛煉腰腹力量

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。對腰部的鍛...

啞鈴怎麼練背部肌肉 背部肌肉鍛煉全攻略

大多健身愛好者非常重視胸部鍛煉，卻往往忽視背部。實際上，擁有健碩的背部更能體現男性的力與美，並給人踏實可靠的感覺，增加男性成熟美。要想練出完美的背部，必須...

啞鈴豐胸鍛煉方法 幾種運動豐胸的最快有效方法

手肘彎曲，雙手合十，將下手臂併攏在一起。雙手緩慢地向上抬起，注意手肘併攏不要分開，再緩慢回歸原位。重複動作10-15次。雙腿站立與肩同寬，雙手各握一個啞...

啞鈴練胸肌和腹肌要怎麼鍛煉？ 幾種有效方法推薦給你

怎樣練胸肌：1、俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為...

啞鈴腰部肌肉鍛煉方法大盤點 6種方法讓你練出完美肌肉

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。對腰部的鍛煉起不...

啞鈴練胸肌中縫怎麼練？ 如何鍛煉完美胸肌中縫

在胸部訓練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，...

舉啞鈴能瘦手臂嗎？ 堅持鍛煉效果立顯

手臂大，手臂粗壯，想要瘦手臂，怎麼辦？想展現完美纖纖手臂?趕快瘦手臂吧，以下7套舉啞鈴動作，可以幫助你燃燒臂部脂肪，每日10分鐘，利用啞鈴做的減肥動作，幫你加...

舉啞鈴可以瘦手臂嗎？ 7個鍛煉動作擺脫手臂贅肉

手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位，礙于美觀問題，女生不想讓自己看起來很強壯，那該怎麼樣減去手臂上的肉肉了呢？想展現完美纖纖手臂?趕快瘦手臂吧，以下7...

單臂啞鈴頸後臂屈伸動作展示 告訴你啞鈴的基本鍛煉原則

肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與杠鈴相比，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側，並且啞鈴可以還...

啞鈴背部肌肉鍛煉圖 教你如何鍛煉完美肌肉

啞鈴鍛煉背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴划船、單手啞鈴划船、啞鈴俯身飛鳥和引體向上動作。1、硬拉是世界力量錦標賽項目-經典的複合訓練動作之一，是鍛煉背部肌群的基本...

舉啞鈴胳膊疼怎麼辦 通曉常識讓你健康鍛煉

• 啞鈴胳膊疼

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。舉啞鈴首先肌肉疼痛時正常的反應，...

啞鈴肩部鍛煉效果好嗎？ 六個練習讓你擁有完美肩肌

• 啞鈴肩部鍛煉

肩膀跟胸部是一對完美的搭配，厚實的胸部，再加上寬厚的雙肩，無論從哪個角度來看，都顯得陽剛十足。同時肩膀發達而有力的肌肉，可以讓肩關節以及肩部的神經和血管受到更...

怎樣舉啞鈴瘦手臂呢 四種鍛煉方式擺脫手臂贅肉

怎樣舉啞鈴瘦手臂呢？手臂粗壯，是因為你沒有做針對性的瘦手臂運動。這個夏天趕快練起來，跟著老師一起做，塑造優美的手臂線條，什麼衣服都能hold得住!一、交錯俯臥...

怎麼鍛煉能讓小臂變粗呢 為你介紹8個方法

懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羡慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、...

怎麼用啞鈴練胸肌內側呢 3招教你鍛煉出完美胸肌

怎麼用啞鈴練胸肌內側呢？胸肌是所有健美者發展的重中之重，而內側胸肌的完美程度確是衡量初學者與高手之間的分水嶺，趕快錘煉你的內側胸肌吧！我們應該如何來鍛煉內側胸...

肱三頭肌鍛煉方法啞鈴動作展示 6招教你練出健美手臂

這次講一下肱三頭肌練爆方法，絕對管用，只要肯堅持，肯定有效果，在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌，而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的，效果最棒的，當然...