正確的啞鈴健身圖解分享 盤點使用它三個誤區

啞鈴(英文dumbbell)，是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動...

常用啞鈴練明顯肱二頭肌 小編教你四步速練雄肌

相信每一個男士都想擁有肱二頭肌，因為肱二頭肌能給人強烈的力量感，特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感，但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦！男士如...

解密啞鈴臥推圖解教程 四大方法教你用啞鈴健身

• 啞鈴臥推圖解

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加...

小臂肥肉不用怕 日常生活7種小妙招擺脫拜拜肉

• 小臂肥肉

夏日怎麼能讓粗壯的手臂影響你的青春美麗呢，那麼，如何減掉手臂上的贅肉？想要健康瘦手臂，我們就要利用起平時閑餘的時間，讓我們來看看在日常生活中，瘦手臂的最...

女子練啞鈴多少鎊合適 教你三招輕鬆瘦手臂

很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠說再見呢？因為拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉...

怎麼樣練小臂 教你如何鍛煉手臂力量

• 怎麼樣練小臂

今天在百度貼吧看到一求助帖，帖子的主要內容是怎樣練小臂肌肉。小臂粗壯了會把手臂顯得格外結實有力量，接下來小編介紹幾個練習小臂的動作和動作要領。 談起小臂...

如何啞鈴站立練胸肌 幾種練胸肌的方法

啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束。  準備動作：  1） 取站姿，雙腳分立，約與臀部同寬。  2） 上身自臀部以上輕度前傾，下巴前於腳趾，後腰保持...

啞鈴怎麼練腹肌 推薦你15個動作練就完美身材

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就...

女生啞鈴鍛煉方法 瘦手臂多重合適

• 女生啞鈴
• 啞鈴鍛煉方法

伊秀美體訊 小編教你女生啞鈴鍛煉方法圖解，啞鈴一般是男人使用鍛煉手臂肌肉的器材，但有時候女生用來瘦手臂減肥效果也不錯，輕重量的啞鈴有助於女生快速減掉手臂的贅...

女生減手臂用多重的啞鈴 正確啞鈴瘦手臂方法打造纖瘦美臂

拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起...

瘦手臂舉多重的啞鈴揭秘 女生用啞鈴瘦手臂的方法

平時不注意，缺少，贅肉就這樣出現了。你是不是也在煩惱“拜拜袖”，的有贅肉讓你看起來胖了五斤，今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作，把這七...

揭秘啞鈴怎麼練肱二頭肌 幾步讓你輕鬆擁有完美身材

在這裡事先聲明一下,以下分享的肱二頭肌鍛煉方法純屬個人多年鍛煉的心得體會,如有雷同,純屬巧合。同樣,這篇文章也是本人在百度經驗分享的第一篇文章,以後我也會...

啞鈴背部肌肉練法 背部肌肉鍛煉全攻略

• 啞鈴背部肌肉

大多健身愛好者非常重視胸部鍛煉，卻往往忽視背部。實際上，擁有健碩的背部更能體現男性的力與美，並給人踏實可靠的感覺，增加男性成熟美。要想練出完美的背部，必須...

平板啞鈴臥推的正確方法 教你輕鬆變成肌肉達人

• 平板啞鈴臥推

啞鈴臥推是鍛煉胸大肌最經典的動作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果不正確，...

欣賞女子啞鈴健身 揭秘8招練出好身材

• 女子啞鈴健身

小小啞鈴，看著不起眼，用處可大了。告訴你它能代替很多健身運動器材進行健身運動鍛煉各個部位的肌肉，而且有些根本就不用任何健身運動器材的輔助就可以達到鍛煉...

初學啞鈴應該怎麼做呢 詳述8招練出好身材

• 初學啞鈴

小小啞鈴，看著不起眼，用處可大了。對於初學者來說練基本功以及瞭解啞鈴很重要，告訴你它能代替很多健身運動器材進行健身運動鍛煉各個部位的肌肉，而且有些根本就...

啞鈴單臂划船的詳細做法 關鍵要領需詳細瞭解

• 啞鈴單臂划船

方法/步驟1. 掌心向內，單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作4. 儘量提拉啞鈴至最高處，...

臺灣怪力男的“女朋友啞鈴法” 讓你零成本練出強壯手臂

• 女朋友啞鈴

特技演員需要強壯的臂力，才能撐得起許多高難度的工作，但如果買不起啞鈴，該怎麼練手臂呢？臺灣戲曲學院學生江冠宏，12月23日在臉書上貼了一段影片，寫道“別...

鄭多燕啞鈴操解析 幫你瘦出纖細手臂

• 鄭多燕啞鈴操

關於鄭多燕減肥瘦身操，相信大家都是很熟悉的，身邊也很多朋友都多多少少有聽說過，甚至練習過。鄭多燕減肥瘦身操有分很多種的類型，鄭多燕啞鈴操就是其中的一種，...

6個動作不用啞鈴也可以瘦手臂

• 瘦手臂
• 瘦手臂瑜伽
• 瘦手臂運動

不用啞鈴，也不用準備瑜伽墊，以下6個動作讓你隨時隨地輕鬆甩掉手臂肥肉。在工作閒暇時間，站起來做上一兩組，讓迷糊的腦袋瞬間恢復活力！ 動作一： 抬頭挺胸收腹，...