練習啞鈴集中彎舉 3個注意事項要記牢

• 啞鈴集中彎舉

手臂的作用相信任何一個男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向來都是男性的追求！啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經典動作，在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛煉肱二...

OL流行時尚減肥舉啞鈴

有氧杠鈴操，OL的潮流減肥法。杠鈴操減肥，杠鈴操塑形，杠鈴操減壓，這都是杠鈴操受到上班族青睞的原因，想更瞭解杠鈴操嗎?那就接著往下看……杠鈴有氧(Body P...

啞鈴操站著怎麼瘦腰 四個動作擁有小蠻腰

• 站著怎麼瘦腰

一提起瘦腰的運動，很多人第一時間想起仰臥起坐。不過，這是一種被高估的瘦腰運動。為什麼?因為仰臥起坐只是鍛煉你的上腹部。專家指出，站著瘦腰比躺著有效。因此...

怎麼瘦手臂上的贅肉 7招教你輕鬆減去贅肉

夏天快到了，大家也都開始穿出了短袖的衣服，這時候，如果展現出去的是一雙臃腫的手，總會讓人微感自卑，在這裡，給大家分享幾個減掉手臂上贅肉的方法。第一種方法，這...

女生舉啞鈴瘦手臂好嗎 6大方法助你擺脫蝙蝠臂

很多女生都希望擁有一雙漂亮迷人的雙臂，用啞鈴瘦手臂效果不錯相信很多MM都知道吧。用啞鈴瘦手臂有效嗎？怎樣用啞鈴瘦手臂？小編為網友解決一切減肥疑問。本專...

獨家瘦手臂有效方法 啞鈴瘦手臂一周見效

• 啞鈴瘦手臂
• 如何拜拜肉

女生們都很困惱手臂的贅肉怎麼減，試過很多方法，但是效果也不大。而且通常減肥方法都是針對肚子、大腿的。想要知道如何瘦手臂，下面小編推薦獨家瘦手臂法，一周見效的...

啞鈴瘦手臂有什麼妙招 15分鐘讓手臂肉肉消失匿跡

改良型俯臥撐有效瘦手臂 時間：4分鐘 鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉) 動作分解：1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手...

女性啞鈴健身圖解 8個動作健身效果更明顯

• 女性啞鈴健身

如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的...

仰臥起坐瘦小腹 方法必須正確

• 轉呼啦圈
• 瘦小肚子
• 健康快速減肥
• 腹直肌

問題一：仰臥起坐能減肚子嗎？答案是肯定的。仰臥起坐是目前女性認為減腹最有效的方法之一。它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去...

解密啞鈴健身鍛煉圖解 四大方法教你用啞鈴健身

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。...

負重仰臥起坐的做法 掌握幾個小技巧

• 負重仰臥起坐

負重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候，用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦後，難度更大。負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候，用雙腳夾一個啞鈴來做...

仰臥舉腿正確方式 帶你練出完美身材

• 仰臥舉腿

仰臥舉腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協同肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。網上也有很多類似的講解，但是不是特別詳細，在這裡我們詳細講解一下仰臥舉腿的正...

上斜啞鈴臥推動作解析 7大注意事項安全你我他

• 上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推(推舉)-胸肌訓練動作4b目標鍛煉部位：胸大肌動作要領：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束...

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

• 無器械
• 仰臥起坐
• 運動減肥
• 減肥方法

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎? 說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起...

清晨啞鈴瘦身操為你早晨添動力

• 減肥舞
• 瘦身操
• 瘦身

睡眠的時候，我們的體溫會下降，基礎代謝率也會下降。所以，早上起來做一段時間的運動能讓全身細胞活躍起來，使體溫上升，提高基礎代謝率，讓我們一天精神充沛。 早上...

啞鈴健美操五式 讓你全面瘦身

• 三頭肌
• 乳房健美
• 健美操
• 健美

上下舉啞鈴瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌Step1自然站立，左右手各拿一個啞鈴，掌心向大腿內側。...

簡易啞鈴運動 豐胸翹臀變S身材

• 坐姿側展式
• 運動醫學
• 運動鞋
• 運動瘦腰

豐胸啞鈴操這套擴胸操不僅運動胸前的部分，還可以運動到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的問題，對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。 1.90度提啞鈴step...

經常練習仰臥起坐 小腹反而變鼓

• 運動瘦腹
• 小鳥腿
• 小腹贅肉
• 小腹婆

經常練習仰臥起坐 小腹反而變鼓在進行腹部練習的過程中(例如仰臥起坐練習)，我們總會有這樣的疑慮：腹部肌肉會不會練得過於強壯，以至於讓 “小肚子”變得更加明顯...

如何快速瘦腰腹 常做仰臥起坐運動讓你瘦腰又縮腹

• 快速瘦腰腹

單膝彎曲仰臥 次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的瘦腰效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套...