一個動作就能擁有美臀

• 瑜珈動作
• 瑜伽瘦臂
• 瑜伽收束法
• 瑜伽動作

下面教大家一個簡單的動作。可以不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多餘脂肪，提臀並美化臀形。提示：均勻地呼吸，保持雙肩的放鬆，不要聳肩，同時練習過...

OL坐椅五個動作為臀部塑形

• 臀部肌肉
• 腳後跟
• 鍛煉大腿

提臀開胯 雙腿分立與肩同寬，重心落在右腿上，左腿自然彎曲，腳尖輕輕踮起，胯骨送到右腿邊上提。雙手手掌相對合十，手掌靠近身體右側，堅持10秒。再將重心移至左腿上...

只需一個動作讓你的臀部無限完美

• 運動瘦臀

下面教大家一個簡單的動作。 功效：不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多餘脂肪，提臀並美化臀形，是產後想要恢復身材的女性的最佳選擇。 提示：均勻地...

夏天秀出性☆禁☆感小蠻腰 10個動作幫你打造

• 下半身
• 膝蓋彎曲
• 上半身
• 騎自行車

腰部是最容易長胖的部位，看到你已經有了“游泳圈”。其實瘦腰沒有那麼難。下面小編向你介紹的瘦腰運動可以讓你充分燃燒腰部脂肪，減出窈窕小蠻腰。這些瘦腰運動每週做三...

九個動作夏季游泳不憂愁

• 眼睛瑜伽
• 眼睛護理
• 眼睛
• 雙手

動作1：坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重複15次。動...

腰兩側的贅肉怎麼減 5個動作快速瘦腰

如何瘦腰兩側的贅肉？ 5個動作快速瘦腰腰兩側贅肉太多，穿褲子容易擠出游泳圈。如何瘦腰兩側的贅肉？跟著小編學下面5個動作吧。動作一瘦腹動作1用腹部的力量抬...

3個動作有效瘦腰平腹

• 空中腳踏車

仰臥舉腿平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂 ...

五個動作教你如何瘦腿瘦腰

• 如何瘦腿

1.針對臀部、大腿及小腿雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。作用：很好的熱身...

健身背面圖片 7個動作讓你成功美背

• 健身背面圖片

昨天在群裡有個朋友問：“背闊肌怎麼練“？這位朋友說他剛開始健身，不知道背闊肌怎麼練，以及該用哪些練習動作。那麼下文就來告訴這位朋友怎樣練背闊肌，以及提供一...

收腹減肥操步驟有哪些？5個動作讓你一目了然

上下腹、腰部同時消滅腰腹大患仰臥起坐做對比做多更重要。Step1：大字型仰躺全身放鬆平躺，雙手向上伸直，兩腳大大張開伸直，整個人呈大字型，然後深深吸一口...

腹毛帥氣肌肉男圖片欣賞 9個動作讓你練好馬甲線肌肉

馬甲線指的是肚臍兩側兩條智力的肌肉線，因其看起來像馬甲而得名。馬甲線是腹部鍛煉的最高境界。如今人們對身材的追求早已不再停留在“瘦”目標上，紛紛向健美的身材...

做什麼運動可以豐胸 教你7個動作的豐胸運動

• 運動瘦手臂
• 運動瘦臂
• 運動瘦

做什麼運動可以豐胸 教你7個動作的豐胸運動舒展胸部鍛煉胸肌1、右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下2、手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭抬起3、右腿動作同樣4、左右...

5個動作 打造完美玉背

• 小動作

美背，不僅是要讓女孩們的背部皮膚變得更加緊致靚麗，更是讓女孩們的背部體型更加完美漂亮，所以小編為大家總結推薦了5個小動作，來塑造我們的背部體型。mm們快來看看...

簡易瘦腿操 八個動作瘦腿部

• 有效瘦小腿
• 纖細美腿
• 腿部肌肉

擁有一雙纖細美腿是每個愛美女士的夢想。想要瘦腿最簡單的方法就是做瘦腿運動，通過做瘦腿運動鍛煉腿部的肌肉。下面小編就來教你一套瘦腿操，八個動作幫你瘦大腿又瘦小腿...

3個動作急速瘦腰法

• 蛋白質

如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。 練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌練習三：仰臥舉腿—...

李子峰肌肉被網友大贊 3個動作讓你擁有性☆禁☆感肌肉

• 李子峰肌肉

騰訊娛樂訊 說到健身，很多人腦海裡就會浮現腹肌、人魚線、馬甲線等好身材的標誌性詞彙。當然，人人都愛的好身材離不開持之以恆的健身運動。新人演員李子峰經常被...

街拍緊身豐臀圖片欣賞 4個動作讓你練就性☆禁☆感美臀！

• 街拍緊身豐臀

以下這些訓練動作，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週爭取每項練習做3次，翹臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽，具有5000年歷史的古老健身運動，它能夠...

輕鬆瘦手臂 四個動作擁有緊致美臂

• 手臂

熱身 在做正式運動前，先讓手臂向前和向後各做三個緩慢的大轉圈動作，活動肩膀關節。然後先走5分鐘，再開始做下述動作。注意，手臂的動作要跟腳步合拍，而且不能...

比基尼美背誘惑爆表！7個動作練就完美背部

• 比基尼美背

導語：擁有銷魂美背是很多女性的夢想，背部贅肉太多會嚴重影響美感，那麼如何讓背部多餘的肉肉消失，讓背部線條更明朗呢?女生背部鍛煉方法，堅持健身讓你的後...