健身球怎麼鍛煉腰疼? 正確方法教會你塑造美體

健身球，可謂是一項非常好用又方便的健身器具。它可臥可靠可坐，其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，因而也能進行一些非常好的動作。常用健身球健身，可以提...

完美腹肌鍛煉計畫介紹 4大方法助你完美健身

我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。1、第一個動作是反向卷...

握力器鍛煉方法介紹 健身達人教你握力鍛煉小技巧

讓自己的身材更好，讓自己的肌肉更多，這是很多男人都在追求的，所以現在有很多的男人，為了能讓自己的肌肉更多，更有力量，能體現出自己男子漢的魅力，就想瞭解一下握力...

健身房鍛煉順序有哪些？ 4步教你如何練出好身材

參看我們現在經常會聽到年輕人過勞死的新聞，大家也知道肥胖帶給人們的諸多壞處，對於上班一族也是一個極大的警醒。現在我們開始慢慢關注自己的健康狀況了——定期體檢，...

健身房練胸肌的器材有哪些？ 三大鍛煉方法讓你成為肌肉型男

快節奏的生活，讓都市型男們有點力不從心，為了能夠有個好身體應對越來越多的工作壓力，大部分人都選擇區健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧運動，緩解身心疲勞，另一...

健身拉伸動作介紹 分享13種鍛煉後的拉伸運動

• 健身拉伸動作

今天我們主要探討的，是健身、運動後針對各個部位的靜態伸展運動，不僅有跑者適用的，其他從事各類運動的朋友也可應自己的需要進行。靜態伸展運動 （Exercises...

健身房鍛煉注意事項有哪些？ 十大注意事項你要注意了！

因為很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我就在健身房需要注意的十項要素分享給大家，以下的文章也是在網上看到的，我很敏感地感...

健身球鍛煉頸椎? 正確方法教會你塑造美體

健身球，可謂是一項非常好用又方便的健身器具。它可臥可靠可坐，其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，因而也能進行一些非常好的動作。常用健身球健身，可以提...

俯臥撐怎麼鍛煉胸肌呢？ 教你六種健身方法

現在的都市人很少有時間去健身房鍛煉，其實，俯臥撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量，打造出結實的肌肉，形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉於...

如何進行啞鈴鍛煉全身計畫呢 健身達人的經驗大分享

如你所說的話，這個計畫開始階段還用不到啞鈴1、首先是提升心肺功能，跳繩或者1000米以上距離中長跑。有氧運動每週不需要超過三次。2、力量訓練，標準俯臥撐做不起...

健身房怎麼練胸肌比較好？ 為你介紹它的鍛煉方式

訓練計畫，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能...

鍛煉身體有必要去健身房嗎 在家用一副啞鈴也能搞定

用一副啞鈴，也可以有效的進行全身的健身。很多愛好者以為只有上半身可以鍛煉到，是不對的。具體的鍛煉方法如下： 一、胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。...

四十歲男人怎樣健身好呢 告訴你四十歲最需要鍛煉的地方

在很多人的印象中，四十多歲的男人，無論事業上如何有聲有色，身體卻明確地開始走下坡路了，有的甚至以“老人家”來稱呼這些四十多歲的男人。其實，四十多歲的男人，身體...

瑜伽球腰背肌鍛煉方法圖解展示 揭示瑜伽球的4大健身效果

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。瑜伽球的鍛煉方法有哪些呢？下面小編帶大家來看看瑜伽球4大健身效果，希望對你有幫助。第一則：動...

大學女生健身計畫制定 教你鍛煉出完美身材

早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最...

身體肌肉鍛煉法 初學者應該如何正確鍛煉

• 身體肌肉鍛煉

初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每週進行3～4次有氧訓練(訓練強度為RPE3～4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天)3～4...

鍛煉後的拉伸動作有哪些 推薦八個健身必學動作

關於鍛煉，我們聽得最多的忠告就是：鍛煉之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆。拉伸運動有很多種，今天教你幾種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。1、...

健身時間間隔多久為宜 3點讓你合理安排最佳鍛煉時間

• 健身時間間隔

大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小時的休息——肌肉在這段時間裡增長——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小時。鍛煉不需每天進...

健身房鍛煉正確順序有哪些 無論做什麼運動之前都儘量要熱身

參看我們現在經常會聽到年輕人過勞死的新聞，大家也知道肥胖帶給人們的諸多壞處，對於上班一族也是一個極大的警醒。現在我們開始慢慢關注自己的健康狀況了——定期體檢，...

只用啞鈴健身有好效果嗎 教你幾招啞鈴的鍛煉方法

啞鈴鍛煉方法1、初級啞鈴鍛煉方法漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。2、中級啞鈴鍛煉方法優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充...