健身拉力繩飛鳥動作教程 幾個方法讓你成為健身達人

拉力繩力量訓練技巧：肩部三角肌1.站姿肩上推舉 （類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌動作要領：（1）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手...

手臂健身動作大全 多種方法教你練就強壯手臂

• 手臂健身動作

肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束，今天為加大介紹的就是這三塊肌肉群的練習方法和技術要領。希望該篇經驗分享對...

分享腹部健身動作步驟 告訴你如何鍛煉才是正確的

• 腹部健身動作

一、屈腿卷腹在墊子上仰臥，小腿架到椅子上，讓你的髖關節與膝關節都成90度角。雙手放到胸前或者是腦後，不過別用手去拉動頭部。腹肌收縮，軀幹拉起，下背部(腰部)保...

健身瘦身操動作展示 把握健身操減肥的六個注意事項

• 健身瘦身操

健身操是一種運動，可以鍛煉身體並有很好的減肥作用。那麼，健身操什麼時候做最好？跳健身操的最佳時間是什麼？把握好跳健身操的時間以及一些注意事項才能更安全、有效的...

瞭解各種徒手健身身動作圖解 10個動作練出令人羡慕身材

有些人是熱衷大塊頭，所以拼命的在健身房揮汗如雨，有些人是希望通過簡單的動作進行鍛煉，達到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社會中大行其道。健身吧這次給大...

芭蕾可以健身 芭蕾的6個動作

芭蕾可以健身 芭蕾的6個動作 1、"吊床"--墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬...

簡單的健身操腹部減肥 小動作帶來大效益

“游泳圈”這是一個對女性腹部身材的一大侮辱。對於女性而言，“游泳圈”這個名詞代表著腹部多贅肉，胖，以及身材差。多麼可怕的代名詞啊。因此許許多多的女性都會在塑造...

俯臥伸屈腿怎麼做的 健身教練詳解動作要領

屈腿俯臥撐是俯臥撐中的一種，俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量...

腹肌健身動作大全介紹 六個動作打造完美身材

本篇介紹關於腹肌練習動作的一些技術要領和注意事項。第一個動作：側臥撐屈腿，這個動作主要練習我們的腹外斜肌，通俗的說就是練習我們的腹外側。動作要領，小臂撐于地面...

敲實用的虐腹健身動作 你和小蠻腰之間只剩堅持了

• 瘦肚子
• 瘦小腹

熱愛健身的你一定少不了鍛煉腹部的環節。很多妹紙都反映，在健身的時候最難瘦最難練的就是小腹。因為這是我們日常生活中最容易囤積脂肪的地方，所以想要在腹部燃脂也是...

男士快速腹部燃脂的方法 教你六個健身動作

男人繁忙的工作，常常在辦公室“伏案不起”，拖著一身疲勞回家後又懶得再動，這樣長時間坐著不起身，毒素與脂肪便會囤積在體內，不易排出，小肚腩凸出和下半身水腫會讓人...

健身練腿的好處有哪些 5個動作讓你擁有結實雙腿

練腿的重要性,下半身決定了你的下半生.如果說人身上哪一部位最重要,那無疑就是腿部了 健身房有一句名言:沒有練腿的人就別說你有在健身。健身練腿的好處如果說人身上...

健身舞減肥操超有效 這幾個動作讓你睡覺就能瘦

• 健身舞減肥操

首先我們介紹的這個動作有很好的拉韌帶的效果。將一隻腿往後延伸，搖身挺直並將雙手往上舉起。這動作看似簡單實際操作是比較困難的，身體的重心很容易落在一隻腿上，我們...

小燕飛禁忌動作 切勿讓健身成傷身

• 小燕飛禁忌

小燕飛可以很好的鍛煉背部肌肉，除此之外，還可有效針對腰肌勞損、腰間盤突出、頸椎病、腰椎病等一系列頑疾做出很好的預防。小燕飛即便是一種健身運動，一旦沒有達到標準...

二頭肌拉伸動作展示 健身教練教你正確鍛煉二頭肌

• 二頭肌拉伸

肱二頭肌相信是大家最常見，最熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有必要，因為這是你裝B...

減臀部和腿部的健身操怎麼做 7個動作讓你輕鬆塑性

關於減肥，你一定有很多疑問。下面一套健身操7個最佳瘦腿瘦臀運動堅持每天做，一定能達到很好的塑形效果，要是能再配合一周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，減肥塑...

瑜珈健身動作展示 四套動作練就完美身材

• 瑜珈健身動作

看著自己的大肚子是不是很捉急呢？別著急，快來學習小編教你的這幾套瑜伽減肚子動作吧，包你很快減去腹部贅肉，高傲秀出完美馬甲線。動作一：收腹神功第一步：仰臥，雙膝...

男性健身操腹部減肥動作展示 讓你輕鬆擁有健美身材

健身操是比較少見的一種減肥方法，因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉，其實並不會，在一定的程度上可以達到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更健美，有氧健身操...

起步走動作要領簡介 為你詳細解析健身小秘訣

齊步走通常是部隊的訓練內容，但現在隨著軍訓的普及，“齊步走”正融入到我們的日常生活之中，由於齊步走不僅能夠塑造人的良好體型，使人顯得更有氣質，而且這種訓練的過...

健身操腹部減肥法霸道來襲 簡單動作讓你輕鬆擁有小蠻腰

近年來，減肥一詞十分的火爆，很多網友都在減肥這條道路上苦苦的掙扎。但是想要瘦下來卻並非易事，針對各種部位的減肥操也是如火如荼，接下來就為大家帶來幾個簡單的減肥...