彎舉--肱二頭肌訓練

• 肘關節
• 三頭肌
• 胳膊肘
• 腹直肌

進行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二...

健美真諦---心神合一

• 健美運動

我想說的是,我越來越瞭解心神---認識它對身體所具有的支配能力.即心神與肌肉的溝通...........因此只需心裡想著,我即能將血液輸送至某一肌肉.----...

肱二頭肌訓練策略

• 胸大肌
• 街舞

誰都希望二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一...

功率因數訓練法

• 肌肉生長

當你用某種訓練法訓練而達不到所期望的訓練效果時，你就會換另一種訓練法試試。待你把所知的練法都練了一遍，花了很多時間，舉了成千上萬公斤的重量，而結果仍不如意時，...

健美參數

• 心血管病
• 身體健康

健美參數有胸腰比、腰臀比和身高體重常數等。胸腰比是健美體型的主要參數。理想的胸腰比為1．50一1．60。 六十年代未，澳大利亞世界健美先生喬奇，勃力松的體重（...

健美運動員有效的增加肌肉

• 血液迴圈

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，...

萊夫隆的肱二頭肌訓練

凱文.萊夫隆是美國著名健美運動員，在奧林匹亞先生大賽中多次獲得獎牌，是世界級的健美明星。他的肱二頭肌練得很好,下面就是他練肱二頭肌的動作。 杠鈴彎舉：這是他...

組間休息對重量訓練的重要性

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美
• 蛋白質

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高，而且會發生傷害事故，甚至...

搶救肥腿大作戰-四周訓練法

• 按摩霜

放眼春夏的時尚舞臺，從緊身超短的萊卡熱褲、極短的牛仔短褲到絲緞的迪斯可裝扮，女人，似乎就是無法不在夏天中，表現她那曼妙的身材曲線。 不過，說真的，倘若要在大熱...

簡單運動讓你的PP更健美

• 膝關節
• 臀部肌肉
• 雙手

臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的...

韋德訓練法要義

一 訓練法的核心與保證1 核心1）個別對待 2）循序漸進 3）超負荷訓2 保證條件1）合理的營養2）良好的睡眠與休息二 訓練品質1 意念高度集中。肌肉的收縮與...

怎樣克服訓練中的疲倦感

• 運動量
• 私人健身
• 健身瘦身

大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得...

肩部健美

“古希臘時期人們就很重視男性肩部的健美”，阿諾德.施瓦辛格說。 許多年輕運動員常犯的一個錯誤是沒有意識到肩部的構造很複雜。人們一般只想到寬肩才能顯示出V字形體...

負荷越大增長越多─談胸部訓練(Markus Ruhl)

• 胸部豐滿
• 下半身
• 臀部豐滿
• 身材豐滿

Markus Ruhl (2002 Mr. Olympia 第八名)我喜歡大重量訓練。處於重壓之下的骨骼和肌肉的特殊感覺使我激奮，征服的重量越大，我越自豪。 ...

健美初學者常犯的錯誤

• 健身器械
• 健身卡

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心。為此，我們列出了一...

健美問答集

• 俯臥撐

在健美訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，並由專家...

我的健美計畫（供工作繁忙人士參考）

• 力量訓練

我今年30歲，在某IT公司上班，平時工作很忙，而且幾乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我總是在晚上回家後，抽出9：30～11：00的1.5小時時間做肌肉鍛煉...

一篇訓練原則和哲學,對健友會有很大的幫助

第一:基本訓練堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複...

圖文：三頭肌的訓練（二）

• 體育課

熱身運動是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都會在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運動，不管當天準備鍛鏈那一個肌肉...