圖文：三頭肌的訓練（一）

職業健美比賽每隔數年都會突然出現一粒令人驚訝的新星，最新的一位要算是來自英格蘭的Ernie Taylor了。1997年5月舉行的Night of Champi...

終極健美錦囊①

• 維他命C
• 蛋白質

任何運動，不可能同時適合於任何人，假如個子高而瘦弱，較明智的方法是訓練肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運動及能使上下身勻稱的運動。光 鍛...

注重訓練後的恢復

• 睡眠時間
• 三頭肌
• 腹直肌
• 二頭肌

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

臀腿健美

最近，美國哥倫比亞大學體育教師、紐約瑜伽教室主持人、曼哈頓芭蕾學校教員和紐約健美俱樂部主持人、舉重選手等四位專家攜手為廣大健美愛好者創編了幾種“臀腿健美法”，...

健美運動前的準備活動

• 健美運動

健美訓練的準備活動關鍵在一個“准”字。做“准”了，才能達到準備活動的目的，產生好的效果。所謂“准”，就是要符合健美訓練的需要，要有特點，即要著重拉伸肌腱，旋繞...

談肱二頭肌的訓練

• 身體狀況

初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。 這裡要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌...

謹防訓練過度

• 做俯臥撐
• 預防肥胖
• 腿部按摩
• 體育鍛煉

健美愛好者有時會發生這樣的情況：到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重。如果在二周內發生三次以上這種情況，則可能是訓練過度了。 過度訓練也稱...

過度訓練的特徵、原因及防治

由於參與體育鍛煉，機體出現疲勞現象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經過十二至廿四小時後便應該逐漸消失。但如果訓練計畫安排失當，例如忽略了訓練與恢復的配合...

爆發性和節奏性訓練

• 站姿金字塔
• 肌肉發達

實踐證明，既有爆發性又有節奏性的訓練是肌肉不斷增長的可靠保證。李·哈尼用這種辦法訓練，使他贏得八屆奧林匹亞先生稱號，成為當代最偉大的健美運動員之一。把奧林匹亞...

不同訓練階段的愛好者營養補劑搭配方案

• 葡萄糖
• 氨基酸

營養補劑的種類繁多，現針對不同訓練階段的愛好者提出幾種搭配方案，一家之言，僅供大家參考1.初級者：方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）+全譜氨基酸全面打下良好的營...

健美運動的技巧常識

• 瑜伽初學者
• 私人健身
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯。其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恆,還有不少健身技巧要掌握,初學者更...

對健美初學者的忠告，不是練了就管用

• 罩杯
• 胸部過小
• 胸部大小

肌肉增長的原理是超量恢復 在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水準，隨後超出原先水準，最後恢復正常 如果練的太勤，肌肉水準只會降低。小肌肉群至少需要４８小...

健美鍛煉如何開始

• 體育課

相信大部份愛好健身的朋友，初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都...

終極健美錦囊②

• 血液迴圈
• 體育運動
• 劇烈運動

每週必須運動 2 至 3次？ 是。要想讓肌肉取代脂肪，保持理想的體重，那麽每週至少運動 3 次，每次 45 分鐘至 1 小時。如果不是進行某一專項體育運動，每...

健美原理：迴圈鍛煉等

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈，包括體力，增重，比賽準備。此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈，使肌...