精雕細琢完善胸肌

• 訓練計畫
• 刺激胸部

世界健美錦標賽冠軍：岡特·施萊坎普（美） 去年12月，在下賽季即將到來之際，我決定使體格再上一個臺階，以便在鐵人和阿諾德健美賽上有所作為。經嚴格檢查，我發現上...

健美運動的技巧常識

• 瑜伽初學者
• 私人健身
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯。其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恆,還有不少健身技巧要掌握,初學者更...

對健美初學者的忠告，不是練了就管用

• 罩杯
• 胸部過小
• 胸部大小

肌肉增長的原理是超量恢復 在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水準，隨後超出原先水準，最後恢復正常 如果練的太勤，肌肉水準只會降低。小肌肉群至少需要４８小...

健美鍛煉如何開始

• 體育課

相信大部份愛好健身的朋友，初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都...

不斷增加訓練強度 練健美如何進行有氧訓練

• 身體代謝

人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供...

終極健美錦囊②

• 血液迴圈
• 體育運動
• 劇烈運動

每週必須運動 2 至 3次？ 是。要想讓肌肉取代脂肪，保持理想的體重，那麽每週至少運動 3 次，每次 45 分鐘至 1 小時。如果不是進行某一專項體育運動，每...

健美原理：迴圈鍛煉等

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈，包括體力，增重，比賽準備。此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈，使肌...

尋找最佳健美途徑

• 瑜伽健身操
• 有氧運動
• 有氧健身操
• 有氧操

挑個好方法 如果說３年前你沒進過ＫＴＶ，你就不算個時尚人士的話，那到今天，如果你還沒進過健身房，你顯然也落伍了。大多數人健身是圖有個好身段，擁有健康，為此女性...

生活中不利於健美的幾點

• 皮膚乾燥

據調查研究，起碼有3點，使得不少青年氣色不好，健美的水準大減。 1）水喝得少，沒喝到標準。由此出現皮膚乾燥，面色憔悴。人每天要進水至少2500毫升。否則肌體就...

傷痛，你離我多遠？一位老健美愛好者的肺腑之言！

• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

2敬告所有剛踏進健美殿堂以及衷心熱愛著此項運動的人們，做為一個過來人，我想告戒大家……健身房裡熱火朝天！臥推架周圍插滿了人，輪流上的、保護的、觀摩的、評論的，...

健美與骨骼肌

• 跑步鞋
• 跑步機

一、肌肉的組成人體內大約有400塊左右大小不一的骨骼肌，占整體體重約36%～40%。肌纖維由肌細胞組成，形狀呈細長型。每一條肌纖維外層都包覆著一層肌膜，整條肌...

健美動作詳解（首部嘔心瀝血之作）

• 腰部鍛煉
• 健身器材
• 健身器
• 健身房

沒有昂貴的多功能健身器材，沒有單杠和雙杆，甚至沒有杠鈴，僅僅用一對重量稍大的啞鈴和一條長凳，也能完成多種肌肉健美訓練。動作做得是否規範準確，符合技術要求，是能...

健美鍛煉十問

• 肌肉酸痛

一健美鍛煉是否受年齡限制健美運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛煉器具和增減運動量...

健美訓練話間歇

• 蛋白質

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高，而且會發生傷害事故，甚至...

健美之友——綜合訓練法則

綜合訓練法則是為全面發展不同類型肌纖維而變化負荷強度的一種練習形式，目的是使骨骼肌的紅肌纖維、白肌纖維及中間型肌纖維均能得到適宜的、專門的刺激，從而提高其生理...

初練健美者的誤區

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心。為此，我們列出了一...