中老年人運動方案

一般在20～30歲時老化速度較緩，至60～65歲老化速度加快。老化速度個體差異較大，有的老年人至60歲已老態龍鍾，有的仍精力充沛，而且同一個體的不同系統各器官...

中老年肥胖運動療法

• 瑜伽減肥操
• 藥物減肥
• 消脂減肥
• 烏龍茶減肥

一般認為運動量大減肥快，運動量小減肥慢，對於中、老年肥胖病人則認為採用低強度長時間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年...

判斷中老年運動量是否過量的方法

• 運動量
• 體育鍛煉

中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由於控制不好運動量，造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。1、...

中老年肥胖者運動減肥要注意什麼

• 運動瘦身
• 運動減肥
• 運動按摩
• 腿部按摩

年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等症，加之體態肥胖，行動遲緩，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點： ①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一...

中老年，有氧運動最少練20分鐘

• 有氧運動
• 有氧
• 無氧運動
• 燃燒脂肪

因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘後的運動時間就更重要...

中老年減肥的運動處方

• 騎自行車
• 打羽毛球

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60...

中老年減肥運動處方

• 減肥運動
• 減肥不減胸

１、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。２、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60...

中老年肥胖的運動療法

• 血液迴圈
• 健康狀況

運動療法是治療肥胖症的一種輔助手段，但對輕度肥胖，很好地安排運動項目和時間，也可單獨發揮減體重的作用。飲食控制輔以適當的運動專案往往是治療肥胖症較有效的手段。...

中老年人睡前運動好

• 平滑肌
• 降低膽固醇
• 膽固醇

專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退，而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如，從而增強呼吸功能，...

中老年減肥如何分析運動是否過量

中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。1、通過心率來控制：鍛煉...

中老年人如何判斷運動量是否超量

1、通過心率來控制：鍛煉後半小時內即能恢復平靜，心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛煉前的水準。以心率為例，如果運動量過大，鍛煉結束後五到十分鐘內，心率比鍛煉...

中老年人怎樣判斷運動量是否超量

中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由於控制不好運動量，造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。1、...

中老年的睡前健身運動

健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實：對中老年健身者來說，睡前運動可能更具健身作用。專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體...

怎麼運動預防中老年人肥胖

• 中老年人肥胖
• 注意事項
• 運動方法

人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列“准”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展。 1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈...

中老年人減肥的運動處方

• 常識
• 中老年人減肥

由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。 1.運...

中老年人如何運動減肥

• 方法

由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。 1.運...