頸肌訓練方法

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單手側壓頸屈伸： 1.一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 2.按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，...

肱三頭肌訓練方法--雙臂胸前壓棍屈伸

• 肘關節
• 胸大肌
• 三頭肌
• 呼吸方法

起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用...

羅尼·庫爾曼拓展肱三頭肌秘笈

• 健美運動

對於任何一名運動員來講，攀登競技健美運動的高峰都是一項非常困難的任務。如同職業棒球運動一樣，你必須不斷努力，通過重重考驗，才能進入職業大聯盟比賽。業餘健美運動...

彎舉--肱二頭肌訓練

• 胳膊肘
• 腹直肌

進行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二...

肱二頭肌訓練策略

• 街舞

誰都希望二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一...

萊夫隆的肱二頭肌訓練

• 訓練計畫

凱文.萊夫隆是美國著名健美運動員，在奧林匹亞先生大賽中多次獲得獎牌，是世界級的健美明星。他的肱二頭肌練得很好,下面就是他練肱二頭肌的動作。 杠鈴彎舉：這是他...

圖文：三頭肌的訓練（二）

• 瑜伽初學者
• 體育課
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

熱身運動是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都會在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運動，不管當天準備鍛鏈那一個肌肉...

圖文：三頭肌的訓練（一）

職業健美比賽每隔數年都會突然出現一粒令人驚訝的新星，最新的一位要算是來自英格蘭的Ernie Taylor了。1997年5月舉行的Night of Champi...