普拉提運動現在已經很流行了，這是一種非常健康非常塑形的健身減肥方式。韓國女星李孝利非常性☆禁☆感，她不是單薄的瘦，而是渾身上下充滿了動感。她就非常喜歡普拉提運動，在進餐方面很節制。所以想打造李孝利式性☆禁☆感，就試試超能減肥的普拉提運動吧。
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
普拉提運動可以幫你打造李孝利式性☆禁☆感。很多瘦瘦的姑娘 ，她們雖然四肢纖瘦，但卻避免不了成為“小腹婆”，尤其是久坐的白領一族。因為吃不胖，瘦女孩們想要逃離“骨模”族的唯一方法，就是通過運動增加肌肉的含量，讓自己看起來更加的結實。
在生活中，不做“骨模”那樣的“柴火妞”，幾乎所有的健身教練一致推薦普拉提，就是一種在低強度下讓脂肪轉化成肌肉的均衡運動。對於柔柔弱弱的瘦女孩來說，再合適不過了。而普拉提也幾乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修煉並能達到不同滿意效果的最佳途徑。所以一定要瘦得性☆禁☆感、瘦得好看，不妨試試普拉提運動減肥吧。
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
動作一：直立伸展
要求：雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放于水準位置(不能向前或向後傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水準位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的減肥效果。
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
動作二：三角肌訓練
要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
動作三：三頭肌訓練
要求：俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要打開!保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊鬆弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
動作四：側腰練習
要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重複8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收緊腰線。
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動作五：提膝練習
要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度。
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
動作六：側腹及側腰練習
要求：身體側臥，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線。
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
動作七：俯撐控制練習
要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉
普拉提運動 李孝利式性☆禁☆感
動作八：夾胸練習
要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
