-1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，
只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，
其餘不但未能完全運用，
甚至忽略了！其實，
只要回歸到嬰兒時期的單純探索，
你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，
接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，
找回其餘百分之七十的潛能，
發現自己的單純與能量！ -2.我要“暖身”
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，
覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，
小心，
你的
血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，
小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，
你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，
快起身動一動僵硬的身體。
但是記住，
一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，
尤其是進入
瑜伽練習前。
不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，
做任何運動前，
“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，
才可避免不必要的運動傷害。
-3.我要放鬆 我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，
全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，
吸引著我們久久無法移開目光，
那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，
那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，
而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！ -4.我要感覺 其實練習瑜伽是非常簡單易行的，
只有一個訣竅，
就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事，
很容易被忽視了，
例如在日常生活中，
你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感，
就能感覺到身心是否平衡，
也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，
而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，
去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，
並在練習過程中，
以你最能感受的程度去操作施行。
-5.我要專注 認真的女人最美，
因為認真專注就是一種迷人的因數，
將這因數散發到全身每個部位、每個細胞，
你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，
並喚醒身體的機能，
感覺並疼愛你的身體，
並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，
讓瑜伽體位法的練習，
在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，
以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，
並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
-6.我要平衡 你有多久沒有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的，
身心均衡則會容光煥發，
失去了均衡的人絕對黯然失色，
就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，
後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，
並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。
因此，
平衡是非常重要的，
有了平衡才有堅固的棟樑，
有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，
扭了右邊也記得扭扭左邊，
如此平衡的練習才正確！ -7.我要持續 練瑜伽時，
三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，
否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，
必定會打折扣。
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，
如果你想練才練，
不練也無所謂而太過隨興，
最後必定會放棄練習，
那真是太可惜了！其實要持續並不難。
特別提醒你，
當你翻閱本書，
下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，
別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，
結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，
反而變成壓力，
最後勢必間斷或放棄練習，
實在可惜！ -8.我要愛上 被疼愛是幸福的，
每個女人都希望有人愛；相對的，
愛人則是辛苦的！同樣的道理，
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，
在你練熟悉了之後，
駕輕就熟，
便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
---------------------------練習瑜伽最基本的八大要領與注意事項----------------------------
這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
---------------------------練習瑜伽最基本的八大要領與注意事項----------------------------
