練習瑜伽的基本知識與注意事項
2016-02-12
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1、瑜伽適宜空腹練習,
在進食前後2小時內最好不要練習。
若感到特別饑餓,
可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物(如牛奶)或少許點心。
2、著裝應輕鬆舒適,
活動自如,
便於身體伸展、提拉、彎曲。
要脫去皮帶、首飾、眼鏡等。
3、赤腳練習,
坐臥跪在墊子或地毯上完成,
不要在光滑的地面練習以免扭傷身體。
4、用鼻子呼吸,
保持呼吸均勻平穩。
5、練習時應集中注意力,
用心體會每個動作及身體的內部感覺。
6、量力而行,
不要刻意與他人比較,
做到自己的極限即可。
瑜伽練習的重點在過程而不在結果。
7、若感覺體力不支或身體不適,
停止練習,
閉目調息。
8、練習時儘量保持動作的持久性,
身體會逐漸變得柔軟而有彈性。
9、練習後半小時內不要洗澡,
以免寒氣入侵,
影響練習效果與身體健康。
10、練習後休息半小時後方可進食,
最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆製品,
食用少量肉類,
不要暴飲暴食。
同時不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,
少吃甜點、可樂等飲料。
11、女性經期不要做倒立動作,
可以輕柔地做些腰部練習,
其他動作應緩慢完成,
不要過求極限。
12、有精神病史、腦膜炎後遺症者不宜練習瑜伽。
13、大病、手術後不宜立即練習瑜伽,
以免疾病復發、肌肉拉傷、身體勞損。
14、酒後不要練習。
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