健身房、伸展運動、球類——你怎麼選

上健身房瘦身效果好， 還是打球對增進身體健康效果顯著？每個人適合做的運動都不盡相同， 所消耗卡路里也多寡不一喔。 嫌體重不夠標準， 曲線不盡完美嗎？快找到適合自己體能狀態、又有興趣持續的運動方式， 坐而言不如起而行吧！ A．健身房運動 跑步機 特點：訓練有氧功能， 使心肺機能更協調， 每次心跳能將更多的血液輸送全身。 改善腿部線條， 使關節、肌肉和韌帶變得更靈活， 肌肉更結實， 有極好的肢體效果。 消脂量和跑步速度成正比。 適合對象： 1。 想減肥、改善血液中帶氧功能和體型的人士。 2。 想戒煙的人士， 實驗顯示跑步六個月後， 仍然吸煙的人只剩下7％。 卡路里消耗（每小時）：679。 運動量：中。 危險度：低。 注意事項：注意腳部關節過度損傷， 每三十分鐘便略作休息。 營養補充：注意補充水分和肌肉內流失的澱粉質。 裝備：適合的運動鞋。 自行車 特點：騎自行車可以在戶外或室內進行， 但近年則以健身中心內踩健身單車較為普遍。 一般來說， 自行車主要以訓練下半身的肌肉， 特別是下背部、膝蓋後的肌肉和小腿。 由於健身單車也是訓練心肺帶氧能力的運動之一， 踏得快的話同時也是全身運動。 適合對象：任何有興趣的人士。 卡路里消耗量（每小時）：325。 運動量：中。 危險度：低（室內）；中（室外）。 注意事項：如果在室外踩腳踏車， 將身體儘量前俯， 可以更直接訓練心肺的帶氧功能和減低風阻， 並需要小心留意路面情況。 營養補充：注意水分的補充， 另可以補充維生素B、E及鋅。 有氧舞蹈 特點：有氧舞蹈的最大好處是訓練心肺功能， 增強帶氧能力。 由於有氧舞蹈由不同的動作組成， 分別有不同的難度， 你可以選擇適合個人的層次來進行。 對於不喜愛戶外運動的人來說， 有氧舞蹈是訓練帶氧功能的最佳選擇。 縱使有些有氧舞蹈會加入緊實肌肉的動作， 但有氧舞蹈不是主要用來訓練肌肉。 跳了一段時間後， 如果你發覺有體型上的改變， 那是因為減去了脂肪而不是增添肌肉。 適合對象：急於減肥、鍛煉心肺功能， 手腳協調的人士。 卡路里消耗（每小時）：354。 運動量：中至高。 危險度：低至中。 注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈， 留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍， 所以要注意安全措施， 尤其是背部和膝部的安全， 應在鋪上軟墊的地上進行。 營養補充：因為大量流汗， 所以應注意水分的補充。 裝備：運動鞋。 有氧拳擊（Boxercise） 特點：Boxercise是近年流行的一種融合了拳擊動作的有氧舞蹈， 主要訓練上半身的動作， 對於訓練速度、反應、彈性、帶氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。 此類以結合了拳擊動作的有氧舞蹈， 不同健身中心可能以不同名稱命名， 如BodyCombat、BoxFit等， 但訓練原則及模式基本上相同。 適合對象：急於減肥、鍛煉心肺功能， 或已厭倦了一般有氧舞蹈的人士。 卡路里消耗量（每小時）：480。 運動量：中至高。 危險度：低。 注意事項：先做熱身。 營養補充：注意水分的補充。 裝備：合適的運動鞋。 B。 伸展運動 Pilates 特點：Pilates為創辦人的名字， 源于本世紀初。 以超過五百種不同的伸展動作， 配合適當的呼吸來鍛煉肌肉和骨骼， 特別對背部、腹部和臀部有效。 能加強肌肉的柔軟度、彈性和反應、改善姿勢， 以及增強肌肉和筋骨的協調。 適合對象：想改善脊椎骨骼姿勢和身體協調的人。 卡路里消耗量（每小時）：250。 運動量：低。 危險度：低。 注意事項：注意姿勢必須正確， 初學者應請教專業教練。 裝備：合適的運動服和運動鞋。 瑜伽 特點：瑜伽是將身體和精神集於一體的伸展運動， 通過前屈、後屈、攀爬、伸展等動作， 運動肌肉及筋骨， 部分動作也包括了肌肉訓練。 最大好處是經由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼， 得到均衡的發展， 有很好的塑身作用， 對於體腺和內分泌系統特別有益。 由於沒有急促的動作， 不會浪費能量， 反而能儲存能量。 適合對象：想要柔軟筋骨或是均勻修飾身材的人。 卡路里消耗量（每小時）：236。 運動量：低至中。 危險度：低。 注意事項： 1。 瑜伽派別眾多， 應先瞭解後再選擇適合個人的派別。 初學者宜跟隨瑜伽教練學習。 2。 伸展筋骨時需量力而為， 否則很容易扭傷。 3。 修習瑜伽前兩小時不能進食。 裝備：輕鬆衣物、軟地墊。 C。 球類運動 網球 特點：網球是訓練肌肉耐力的運動， 對於體格不甚強健的人來說， 同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。 但對於心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。 適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。 卡路里消耗量（每小時）：413。 運動量：中至高。 危險度：低。 注意事項：由於經常運動右臂（或左臂），容易造成兩臂粗細不均勻。 營養補充：補充流失水分，補充鈣質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E 但對於心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。 適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。 卡路里消耗量（每小時）：413。 運動量：中至高。 危險度：低。 注意事項：由於經常運動右臂（或左臂），容易造成兩臂粗細不均勻。 營養補充：補充流失水分，補充鈣質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E