負重瑜伽 普通瑜伽與力量結合在一起的瑜伽

--- 時下甚為熱門的負重瑜伽。 就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結合在一起的瑜伽。 下面就讓我們看看是怎樣來做的。 蹲坐划船式 功效：收緊雙腿， 臀部， 腹部和背部 A、雙腿並緊戰例， 雙手各持一個啞鈴， 向後成蹲坐姿勢， 直到你的大腿幾乎與地面平行。 （初學者不用蹲得這麼低。 ）保持背部放平， 眼睛看著你身前2英尺處的地面。 手掌朝上， 把兩個啞鈴的末端壓在一起， 注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。 不要移動左臂， 吸氣， 然後向後彎曲你的右胳膊肘， 把啞鈴拉向胸前。 呼氣， 然後放低， 換左臂重複做一次。 B、雙臂同時重複上述動作， 保持這個動作， 然後做一個靜止收縮。 放低， 然後站直 還有什麼方法可以塑造美麗而動人的背部曲線？——給大家介紹的是在考慮到身體平衡的基礎上， 自成一套完整體系的科學瘦身秘訣。 大家可以根據自己的不同情況來選擇不同方法。 三個負重旋轉動作 功效：收緊雙腿， 臀部， 腹部和肩膀 A、用你的右腳來支撐住身體， 把左腳放在右大腿內側。 （初學者可以把腳放在右小腿內側， 或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。 ）把啞鈴舉過肩膀， 手掌朝內。 B、吸氣， 然後把右手的啞鈴舉過頭頂， 保持手臂靠近耳朵。 然後呼氣， 把手臂拉回。 換左臂重複做一次， 然後換雙臂同時做， 將雙臂同時舉過頭頂， 保持這個動作， 做一個靜止收縮運動， 放低手臂， 然後換一隻腳支撐身體。 C、用左腳支撐身體， 抬起啞鈴， 使你的上臂就與地面相平行， 同時前臂下垂， 與上臂成直角。 D、吸氣， 然後旋轉左肩膀， 把啞鈴向前， 向上抬起， 直到前臂朝上， 且與上臂成直角。 呼氣， 然後放低。 換右臂重複做一次。 然後雙臂同時向上旋轉， 在前臂朝上的時候停止， 保持這個動作做一個靜止收縮運動。 放低啞鈴， 同時放下右腿， 使得雙腳同時著地。 ------------------------負重瑜伽普通瑜伽與力量結合在一起的瑜伽