沒時間去健身房？沒錢買昂貴的健身器材？沒關係！五種最經濟、最方便的健身器材，
讓運動——隨時隨地！ 一、彈力繩 參考價格：25元 功能：可根據使用者不同情況調節強度。
訓練方法 1、站姿推舉。
腳與肩同寬，
雙臂抬起，
大臂與地面平行，
小臂與大臂夾角呈90°，
掌心向前握住彈力繩，
向上推起，
感覺肩部發力。
還原。
注意控制速度. 2、腳與肩同寬，
雙臂抬起，
大臂與地面平行，
小臂與大臂夾角呈90°，
掌心向前握住彈力繩，
下蹲，
蹲至大腿略低於地面。
還原。
主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。
每組20次，
做3組。
注意事項 1、如果力量不夠，
可以雙腳併攏，
以減少阻力。
2、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，
以保護腰椎，
避免拉傷。
二、腕部訓練器 參考價格：58元 功能：訓練前臂屈曲肌群，
尤其適合經常用電腦工作的人練習，
能增強腕部力量，
避免患上“滑鼠手”。
訓練方法 取站姿，
左手叉腰，
右手屈肘，
大臂貼住身體，
拳眼向上，
腕部由右向左發力，
兩手交替訓練。
每組10~12次，
做3組。
注意事項 由於腕部肌肉力量較薄弱，
所以在訓練過程中應儘量避免使用爆發力進行訓練，
要緩緩發力。
三、握力器 參考價格：32元 功能：主要鍛煉肱橈肌。
適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法 取站姿，
腳與肩同寬，
雙臂前平舉，
雙手同時用力擠壓。
每組15次，
做3組。
注意事項 用力時，
5個手指同時發力，
避免拇指與其他4指分散用力。
四、臂力器 參考價格：68元 功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，
使多個肌群協同參與運動，
可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
訓練方法 1、站姿，
雙手正握臂力器，
向下發力，
保持2秒，
還原。
2、手正握臂力器置於頭後，
向下方發力，
保持2秒，
還原。
每組12次，
做3組。
注意事項 1、由於每個人的力量大小不同，
同一個動作也可以有不同的訓練強度。
當雙臂前平舉，
肘關節基本伸直時強度為最大，
對胸部刺激尤為明顯，
力量越小的人應加大屈肘幅度，
使臂力器更加靠近身體，
這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套裡，
以免手臂力量不夠，
造成脫手。
在整個動作過程中，
頭部要與臂力器始終保持一定距離，
以保護頭部安全。
五、啞鈴 參考價格：18元 功能：增強肌肉彈性，
適合全身塑身鍛煉。
訓練方法 手握啞鈴，
直臂前舉，
側平舉，
鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，
鍛煉腹部;背屈伸練習，
鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，
鍛煉腹內腹外斜肌，
手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，
鍛煉腿部線條。
每組8~12次，
做3組。
注意事項 選擇重量適合的啞鈴，
一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。
負荷也就是你能舉起的最大重量。
在做動作時注意速度不要過快，
每組間隔2~3分鐘。
總之，
沒錢有沒錢的訓練法，
沒時間有沒時間的訓練法，
任何時候，
只要你發揮聰明才智就能達到目的。
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