導語：平胸的美眉看好啦， 教你如何打造深溝美乳啦， 想讓自己的胸部變得豐滿翹挺嗎?那就來跟教練學習下豐胸的運動吧， 准好一個健身球， 按照教練的步驟一起練習起來吧， 讓那些嘲笑你飛機場的人， 都驚訝去吧， 只要堅持練習， 平胸妹紙也有春天。
健身球教練有話對你說：
1. 要選擇一個合適的健身球， 初學者避免選用充氣過足的球。 球充氣越足， 完成動作難度越大。
2. 啞鈴重量不可太重， 對於初學者來說3磅就可以了。 增加啞鈴的重量是一個循序漸進的過程。
3. 運動時避免穿過短的衣服， 減少皮膚與球面的接觸。 合適的服裝是較長的短褲 、棉衫、緊身衣服， 因為寬鬆的衣服會妨礙身體的移動。
4. 對初學者來說， 球操有一定難度， 你可以一邊玩球一邊健身， 這樣可以更快地讓你摸清健身球的特性， 掌握球操的技巧。
5. 每個動作每組做12~15次， 反復練習3組。
1 雙手撐地俯臥撐
動作要領：俯臥於球上， 雙手撐地， 身體向前移動到合適的位置， 保持脊柱正直， 且與頭保持在一條直線上， 雙腳併攏， 腹部收緊。 吸氣時， 身體垂直向下， 肘關節彎曲90°， 呼氣時還原， 胸大肌發力。
貼心提示：這個動作不但讓我們的胸部變得緊實，
2 單抬腿俯臥撐
動作要領：前面的動作與動作1相同， 在做俯臥向下的時候， 抬起一條腿。 起身時， 腿部還原至球上， 過程中保持身體平直。
貼心提示：盡可能將雙手分開得大一些，
3 單腳尖撐球俯臥撐
動作要領：把腳尖放在球的正上方位置， 屈臂向下做俯臥撐時， 一條腿支撐， 另一條腿抬起。
貼心提示：把健身 球從腿下移至腳尖， 是一個難度增大的過程， 你會感覺胸肌發力的力度隨之加大。
4 啞鈴擴胸推舉
動作要領：躺在球上，雙手握啞鈴，然後在胸部上方向上推舉，同時髖部向上頂，身體保持與地面平行，收回啞鈴時，臀部靠在球上。
貼心提示：這個動作幫助你收緊乳溝，練習時避免球在身體下面左右晃動。
5 伸縮練習
動作要領：躺在球上，臀部下沉，雙手持啞鈴，保持在髖部兩側，然後臀部向上頂，雙手將啞鈴高舉過頭頂。
貼心提示：練習時把所有意念集中放在胸部，感受胸線被拉高的過程。
6 推撐擊掌俯臥撐
動作要領：俯臥撐地準備，身體向前，把球移動到大腿，手在肩部的正下方，肘關節略彎，核心穩定，雙手推地離開墊子，還原時肘關節彎曲做緩衝。
貼心提示：這個動作可有效加深乳溝，但有一定的難度，不適合初學者。不論起身多高，都要保持腹背部收緊。
7 雙手撐球俯臥撐
動作要領：開始時上胸部靠在球上，前腳掌著地，雙手扶在球的外側，胸部向下俯臥，再用胸肌推動球直到手臂伸直。
貼心提示：這個動作對你的腹橫肌、三頭肌和胸大肌的要求極高，初學者可以把球靠在牆上降低難度。
4 啞鈴擴胸推舉
動作要領：躺在球上，雙手握啞鈴，然後在胸部上方向上推舉，同時髖部向上頂，身體保持與地面平行，收回啞鈴時，臀部靠在球上。
貼心提示：這個動作幫助你收緊乳溝，練習時避免球在身體下面左右晃動。
5 伸縮練習
動作要領：躺在球上，臀部下沉，雙手持啞鈴，保持在髖部兩側，然後臀部向上頂，雙手將啞鈴高舉過頭頂。
貼心提示：練習時把所有意念集中放在胸部，感受胸線被拉高的過程。
6 推撐擊掌俯臥撐
動作要領：俯臥撐地準備，身體向前，把球移動到大腿，手在肩部的正下方，肘關節略彎，核心穩定，雙手推地離開墊子，還原時肘關節彎曲做緩衝。
貼心提示：這個動作可有效加深乳溝，但有一定的難度，不適合初學者。不論起身多高，都要保持腹背部收緊。
7 雙手撐球俯臥撐
動作要領：開始時上胸部靠在球上，前腳掌著地，雙手扶在球的外側，胸部向下俯臥，再用胸肌推動球直到手臂伸直。
貼心提示：這個動作對你的腹橫肌、三頭肌和胸大肌的要求極高，初學者可以把球靠在牆上降低難度。
