瑜伽現已經成為都是人業餘活動健身的必不可少的一項， 它不僅能健身還能健心。 然而， 在生活中我們經常是接觸和學習的大多是瑜伽的體式， 或者說是動作的練習。 其實， 實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分， 占絕大部分的練習是配合呼吸控制法、冥想等。
●頭倒立
跪坐， 雙手十指交叉， 放於體前地面， 上身向前， 頭頂著地， 後腦勺緊貼於手心。 抬高臀部， 伸直雙腿， 讓上身垂直於地面。 吸氣， 彎曲雙腿， 慢慢離地， 身體的重量落於前臂上;雙腳繼續往上伸， 保持小腿彎曲， 頭部、背部、腰部慢慢至一條線上， 繼續向上伸直小腿， 完成整個頭倒立。 兩腿還原回到地面後， 需保持低頭放鬆一會， 等血液回流再慢慢抬起頭來， 徹底放鬆後再進行下一步的練習。
老師點評：春困的原因之一， 是頭部、心臟供血供氧不足， 這個動作正好可以幫助頭部血液迴圈。
●太陽致敬式
動作一：雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 平放於地面， 身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直， 髕骨上提， 收緊臀部和大腿;收腹挺胸， 頸部挺直， 雙手胸前合十;
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展， 同時， 髖部至胸廓向前向上伸展;
動作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展， 腹部到胸廓貼向兩腿， 雙手觸地或環抱腳踝;
動作四：有兩種體式， 可以選擇其一來做。 一種是吸氣撤右腿向後， 伸展背部抬頭，
第二種是吸氣撤右腿向後， 隨吸氣的過程將雙臂上舉， 同時， 髖部下沉， 胸廓向前向上伸展， 眼睛看向前方。
動作五：呼氣左腿向後， 與右腿併攏， 十指展開貼地， 兩臂支撐身體， 肘眼相對， 身體保持在一條直線上， 不要塌腰或弓腰;
動作六：吸氣， 膝蓋著地， 呼氣， 彎曲兩肘， 胸部和下顎著地， 抬高臀部;
動作七：吸氣， 身體向上滑動， 儘量伸直雙臂， 展開胸廓， 伸展頸部， 眼睛望向前方或上方， 雙腿、臀部收緊;
動作八：呼氣， 身體落回向後推雙臂、雙腿挺直， 推臀部向上伸展， 腳跟壓向地面， 頭置於兩臂之間， 十指展開， 整個身體呈倒“V”字形;
動作九：吸氣， 收右腿向前放於兩手之間， 隨吸氣的過程將雙臂上舉， 同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同動作四) 瑜伽現已經成為都是人業餘活動健身的必不可少的一項，它不僅能健身還能健心。然而，在生活中我們經常是接觸和學習的大多是瑜伽的體式，或者說是動作的練習。其實，實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分，占絕大部分的練習是配合呼吸控制法、冥想等。
動作十：呼氣，收回左腿，雙腿併攏直立，腹部儘量貼靠大腿，雙手環抱兩腿或腳踝，延伸頸部;(同動作三)
動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展;(同動作二)
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前(同動作一)。
老師點評：全套體式有12個，實際是6個體式迴圈做，容易記憶，也方便平時練習。 瑜伽現已經成為都是人業餘活動健身的必不可少的一項，它不僅能健身還能健心。然而，在生活中我們經常是接觸和學習的大多是瑜伽的體式，或者說是動作的練習。其實，實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分，占絕大部分的練習是配合呼吸控制法、冥想等。
●挺屍式放鬆
仰臥，兩腿微張，兩臂放於體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放鬆全身，讓呼吸越來越緩慢。
●呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉;然後通過左鼻道進行呼氣，為一輪;重複練習10輪。
風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調息20次;接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪;重複練習5輪。
清理經絡呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然後從右鼻孔呼氣;接著繼續通過右鼻孔吸氣，然後通過左鼻孔呼氣，為一輪;重複練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困，白領們可以在閒時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習。
同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同動作四) 瑜伽現已經成為都是人業餘活動健身的必不可少的一項，它不僅能健身還能健心。然而，在生活中我們經常是接觸和學習的大多是瑜伽的體式，或者說是動作的練習。其實，實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分，占絕大部分的練習是配合呼吸控制法、冥想等。
動作十：呼氣，收回左腿，雙腿併攏直立，腹部儘量貼靠大腿，雙手環抱兩腿或腳踝，延伸頸部;(同動作三)
動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展;(同動作二)
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前(同動作一)。
老師點評：全套體式有12個，實際是6個體式迴圈做，容易記憶，也方便平時練習。 瑜伽現已經成為都是人業餘活動健身的必不可少的一項，它不僅能健身還能健心。然而，在生活中我們經常是接觸和學習的大多是瑜伽的體式，或者說是動作的練習。其實，實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分，占絕大部分的練習是配合呼吸控制法、冥想等。
●挺屍式放鬆
仰臥，兩腿微張，兩臂放於體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放鬆全身，讓呼吸越來越緩慢。
●呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉;然後通過左鼻道進行呼氣，為一輪;重複練習10輪。
風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調息20次;接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪;重複練習5輪。
清理經絡呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然後從右鼻孔呼氣;接著繼續通過右鼻孔吸氣，然後通過左鼻孔呼氣，為一輪;重複練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困，白領們可以在閒時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習。
