導語：腹部的游泳圈一層又一層了，上街的時候你也會用包包巧妙的遮掩住自己的大肚腩，你也會不好意思的遮掩，所以瘦腹計畫勢在必行，今天就跟小編學學習一些瘦腹的技巧吧，保證讓你的大肚腩變不見，讓你重塑往日的小蠻腰。
平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習慣來實現，比如說，你可以在走路時收緊小腹，或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。
下面的瘦腹指南，會告訴你一些食物和鍛煉方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造性☆禁☆感的腹部。
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。
當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛煉5—6 次。
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。 .
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。
如此反復，左右各20個(大約30分鐘)，每週運動5—6 次。
5. 用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶倖的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
6. 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
7. 搖擺身體
平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。
如此練習20次，然後轉換方向。
8. 打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。
9. 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫.
別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
10. 船式運動，燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。
這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。
如此重複5次，每次可休息30-60秒。
