懶美眉看過來!不愛運動的宅女們， 想減肥又不想有太大運動量， 那下面這套操簡直就是為你量身打造的。 在家就能輕鬆實現， 只需要一點點時間可是效果絲毫不打折。 扭轉、拉伸， 讓你瘦手臂、瘦腰一次全搞定。
一、後腦勺環抱
Step1
雙腳微張自然站立， 雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂， 握的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 接著收下巴靠近胸口， 口中從1數到8， 數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢， 以免動作難度太高會不自覺的憋氣。
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Step2
維持收下巴， 身體往頭頂方向延伸， 雙手緩緩往後拉， 往後拉的角度不需勉強， 只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果， 維持動作並且口中從1數到8。 重複動作1與2共10~15次為一組， 每天不要做超過3組。
減肥溫馨提示：
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 注意有五十肩或駝背症狀者，
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二、側彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上， 雙手在後腦勺交握上臂， 身體往天花板延伸， 預備動作與瘦小腹動作相同， 上身與大腿、膝蓋均呈90度， 深吸氣預備。
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Step2
小口吐氣， 從1數到8， 身體緩緩往左側彎， 兩邊臀部不離開座墊， 側彎角度勿超過30度， 以免角度過大而拱背， 不但易受傷且無法練到側腰。 接著深吸氣， 從1數到8， 將身體緩緩回到預備動作位置， 重複此連續動作10~15次。
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Step3
重複左側彎10到15次後，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重複10~15次，左右每天各做3組。
Step3
重複左側彎10到15次後，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重複10~15次，左右每天各做3組。
