瘦腹減肥操 消除腰腹贅肉 擁有纖細水蛇腰

導語：纖細的蠻腰自然是需要做一些針對腹部的運動的啦， 保持身材不僅僅是在夏季需要做的事， 你是胖是瘦別人一眼就能看出來， 想要甩掉腹部的脂肪， 今天呢我就來學習一些關於收腹的動作， 來消除你的頑固贅肉， 讓你告別胖子界， 晉升白富美。

瘦腹減肥操一， 躺臥操

第1步， 首先併攏雙腿躺坐好， 微微彎曲膝蓋， 同時讓大腿和小腿的角度大於九十度， 再讓腳跟著地， 然後上身挺直並後仰， 手臂則向後屈肘， 利用下臂來支撐身體。

第2步， 接著保持上身的姿勢不動， 繃直雙膝， 往上抬起小腿， 使其離地， 並讓雙腿伸直， 再腰腹施力， 不過在這裡力度一定要適中， 否則很容易導致上身後仰摔倒哦。

第3步， 同樣保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的這個姿勢， 然後一邊吸氣一邊張開雙腿， 在這裡要儘量把角度拉大。

第4步， 最後緩緩呼氣，

往中央靠攏雙腿， 使雙腿形成右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉的姿勢， 這個時候左右大腿內側的肌肉一定要好好收緊， 才能起到最好的效果哦。

瘦腹減肥操二， 站立操

第1步， 首先站直左腿， 讓全身的重心落在左腳上， 然後右腿屈膝， 用雙手扶著大腿以及腳跟，

把右腳腳腕靠在左膝上以固定。

第2步， 接著保持平衡， 鬆開雙手， 往前平舉雙臂， 讓手掌向下， 然後上身挺胸收腹， 同時臀部肌肉要下沉收緊， 保持這個姿勢幾秒鐘不動。

第3步， 然後再一邊呼吸， 一邊向前屈下左膝， 同時臀部下沉， 讓大腿和小腿成九十度角， 做蹲坐的姿勢， 注意， 此時上身要微微前傾， 兩臂則依然要前平舉。 最後緩慢吸氣， 恢復站直的姿勢， 如此重複做十五次即可。

瘦腹減肥操三， 俯身操

第1步， 首先併攏雙腿並屈膝跪地， 要讓大腿與小腿成90度直角， 同時利用腳趾撐地， 往前俯下上身， 再伸直兩臂， 手掌著地支撐身體， 收緊腰腹和臀部肌肉， 讓上身和地面平衡， 此時頭要向下哦。

第2步， 然後慢慢向正上方抬起臀部， 此時雙腿會跟著拉直， 最後腳掌著地， 使上身和兩臂連成直線， 而全身和地面則會形成一個直角三角形。

第3步， 然後一邊吸氣一邊把右腿往後上方踢起抬高， 同時手肘和膝蓋都要保持繃直狀態， 讓右腿和上身， 還有手臂連成直線。

第4步，

最後緩緩呼氣， 讓臀部下沉， 上身往前拉動同時恢復其和地面平衡的姿勢， 再拉伸左腿， 再次將兩肩彎曲， 右腿則向前屈膝， 並收攏在胸下。 跟著再次呼氣， 抬高右腿， 上仰臀部， 如此左右各重複做五次即可。

上面的瘦腹減肥操可以讓你擁有完美身材， 因此大家一定要注意， 想要瘦腹， 就多做減肥操吧!