臃腫的下半身勢必為身材減分哦， 想恢復少女般的修長雙腿和迷人電臀嗎?小編推薦兩套減肥瑜伽， 可以輕輕鬆松的幫你實現願望。 小編提醒一下， 瑜伽練習一定要每天堅持才能有效果， 不要三天打魚兩天曬網哦。
臀部練習
1.仰躺在地上， 抬起你的膝蓋， 你的雙腳與肩同寬， 將雙手放在頭下。 並保持此狀態， 呼氣， 盡可能解除對髖關節的壓迫。 呼吸。 重複5-20次。
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2.俯臥在地上， 將雙手放在下顎處。 腳張開與肩同寬， 膝蓋彎曲約90度。 呼氣， 盡可能高的抬起你的左腿。 請重複5-20次。 另外一條腿重複相同動作。
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3.站直。 左腳向後彎曲， 將左手抓住左腳腳背。 呼氣， 將左腳延伸到你力所能及的位置。 頭部看向前方， 右手橫向伸直， 與地板平行。 深呼吸， 請保持30秒到1分鐘。 重複另外一隻腳。
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4.雙腳打開， 吸氣， 彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行， 左腿伸直， 雙手在身體兩側伸直。 將身體下降。 請重複5至10次。
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5.雙腳打開， 腳板向外， 手臂在身體兩側伸直。 挺直脊柱， 吸氣， 降下臀部， 直到兩個大腿儘量平行於地面。 深呼吸，請保持到1分30秒。
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6.右手撐地，左手向上伸直。打側身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持為1分30秒。
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腿部練習
1.坐在地板上，同時呼氣，雙手抬右腳。儘量伸直膝蓋，盡你能力將右腿拉向胸部。保持10到30秒。
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2.盤坐坐在地面上。用雙手握住雙腳腳板。吸氣彎下身體，用前額觸碰地面。脊柱保持伸直。然後抬起你的上半身，呼氣回到原來的動作。請重複同樣的動作5次。
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3. 右手撐地，左手向上伸直。打側身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持1分30秒。
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4.彎曲右膝，將左膝放在地板上。雙手放在右膝蓋上，挺直脊椎。然後，將右手手肘放在右腿大腿上，身體向前傾，將重心前移到右手手肘上。右腳腳跟離開地面。請重複5至10次。
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5.保持坐姿，把你的膝蓋放在地板上。抬起手臂向前平行於地面，脊柱伸直，上身挺直。並保持脊柱伸展，身體向後傾斜。重複此動作5-15次。
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6.右腳向前，左腳在後。腳尖向前。呼氣，彎曲右膝將腰下沉，然後，向右擰你的上半身，吸氣，將頭部看向上方雙手合十放在胸前。請保持約30秒。
深呼吸，請保持到1分30秒。臃腫的下半身勢必為身材減分哦，想恢復少女般的修長雙腿和迷人電臀嗎?小編推薦兩套減肥瑜伽，可以輕輕鬆松的幫你實現願望。小編提醒一下，瑜伽練習一定要每天堅持才能有效果，不要三天打魚兩天曬網哦。
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2.盤坐坐在地面上。用雙手握住雙腳腳板。吸氣彎下身體，用前額觸碰地面。脊柱保持伸直。然後抬起你的上半身，呼氣回到原來的動作。請重複同樣的動作5次。
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3. 右手撐地，左手向上伸直。打側身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持1分30秒。
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4.彎曲右膝，將左膝放在地板上。雙手放在右膝蓋上，挺直脊椎。然後，將右手手肘放在右腿大腿上，身體向前傾，將重心前移到右手手肘上。右腳腳跟離開地面。請重複5至10次。
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5.保持坐姿，把你的膝蓋放在地板上。抬起手臂向前平行於地面，脊柱伸直，上身挺直。並保持脊柱伸展，身體向後傾斜。重複此動作5-15次。
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6.右腳向前，左腳在後。腳尖向前。呼氣，彎曲右膝將腰下沉，然後，向右擰你的上半身，吸氣，將頭部看向上方雙手合十放在胸前。請保持約30秒。
