第一招：淋巴按摩
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜， 然後握住手臂， 再使用大拇指進行按壓， 注意是由手臂向腋下進行按壓。
夏天就要來了， 你的麒麟臂也要“現原形”了。 那麼， 如何瘦手臂又快又有效呢？以下5大方法， 你一定不能錯過。 
第二招：後舉水杯
做法：坐在椅子上，
第三招：內外畫圓
做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 給前方留出一臂長的空間， 注意向前伸直雙手， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 然後再向內畫圓20次， 同時要注意畫圓不用畫得太大， 使用的是手臂的力量， 而不是手掌的。
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第四招：胸前手把手
做法：兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 然後兩手分別向相反方向用力拉動， 如此堅持20秒， 重複3次， 接著交換左右手的上下位置， 左右手分別完成一次算1組， 如此重複5組。
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第五招：抬平內收臂
做法：坐在椅子上， 別倚靠在椅背上， 保持上半身挺直， 同時將雙腳平放在地面上， 然後雙手握拳， 向上伸直並且舉起雙手手臂， 保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣， 彎曲雙手手肘成直角， 吐氣， 同時將雙手手肘靠向肩膀， 並且向內收， 每12下為1組， 共進行2組， 注意速度不要快， 需要慢慢來。
話說這胳膊上的肉還真不好減， 如果你有蝴蝶袖的話， 會在視覺上讓你胖好多， 那胳膊上的肉怎麼減才有效呢？下面的這套啞鈴緊肉操， 瘦臂效果相當明顯， 非常值得一試哦！ 
單足“鸛”立練習
挺胸站立，兩手握啞鈴，將你的左腳尖踮起來，雙手握住啞鈴向身體兩邊伸直，掌心向內，與肩部呈一條直線，然後再輕輕放下，重複這個動作20次。
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“眼鏡蛇”動作練習
挺直站立，讓後側身，將你的右腿慢慢向後抬起；兩手緊握啞鈴，記得背部要繃直哦，不然沒效果，身體的重心儘量往前傾。左手向前伸直，堅持這個動作2秒鐘，然後換腿做，各做10次左右。
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二頭肌屈伸練習
雙腳打開與肩同寬啊，屈膝，身體的重心稍微往後移，兩手緊握啞鈴，然後慢慢抬起來與肩部一樣高，重複這個動作20次。
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蹬車三頭肌伸展練習
仰臥，抬起左腿，屈膝，右腿伸直，在你抬起左腿的時候，右手臂同時朝上伸直。完成這個動作後，再換邊做，各做10次。
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箭步下蹲二頭肌練習
挺直站立，雙手緊握啞鈴，雙腳打開與肩同寬，右腿向前跨一步，腳後跟抬起，然後身體下蹲，保持這個姿勢2秒鐘，然後換腿做，各做10次。
女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，導讀：女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。
想要狠狠的做一把嬌小女人，趕緊看看能讓你瘦手臂的簡單小運動吧。每天跟著小編做一套手臂減寸舒壓操，居家幾分鐘就能夠輕鬆解除工作疲勞，還能起到緊實手臂的作用，讓你輕鬆告別麒麟臂和蝴蝶袖！
STEP 1 用手掌壓住上臂
左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
STEP 2 使用反作用力下壓肘部
伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。
STEP 3 把手指放在胸大肌處
把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮著重要作用。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
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STEP 4 胳膊從前向後繞
右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌
STEP 5 把手指放在鎖骨內側
把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側鎖骨內側。那裡分佈著很多淋巴結女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
STEP6 把手臂從前向後繞
把左臂從前向後繞。繞到後面時吐氣，同時用右手按壓鎖骨內側，最好感覺到微痛。
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
你屬於肌肉臂嗎？
你屬於肌肉臂一族嗎？造成這種手臂的原因肯定是運動了，雖然你手臂上看不到肥肉，但是如果你經常運動手臂某個部位的話，一旦停下來就會很容易反彈，面對這種肌肉臂怎麼辦呢？我們可以通過飲食上的小妙招來實現哦!
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
瘦手臂的飲食原則
想要婀娜的曲線，一定要注意飲食上的選擇，在補充必備的營養物質的同時，也要注意熱量的攝入，我們這裡所說的營養物質不是那些讓你發胖的高脂肪食物，你可以從魚類和水果中攝取，關鍵是飽腹還不發胖哦！
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
節食並不能瘦手臂
節食是很多妹紙都會採取的減肥方法，但是這對瘦手臂毫無影響，節食的方法只能針對肚子和腹部有作用，所以當你餓的昏天暗地的時候，發現肚子時瘦了，但是瘦臂上的贅肉毫無起色，請你一定要走出這個誤區。
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
將有氧運動加入減肥計畫
改善影視後，你手臂上的贅肉暫時是消耗的很快快，但是時間久了就會進入平臺期，所以這個時候你需要運動來提高代謝，每天保持半個小時的的有氧運動，能讓瘦手臂的效果越來越明顯。
非常值得一試哦！
單足“鸛”立練習
挺胸站立，兩手握啞鈴，將你的左腳尖踮起來，雙手握住啞鈴向身體兩邊伸直，掌心向內，與肩部呈一條直線，然後再輕輕放下，重複這個動作20次。
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挺直站立，讓後側身，將你的右腿慢慢向後抬起；兩手緊握啞鈴，記得背部要繃直哦，不然沒效果，身體的重心儘量往前傾。左手向前伸直，堅持這個動作2秒鐘，然後換腿做，各做10次左右。
話說這胳膊上的肉還真不好減，如果你有蝴蝶袖的話，會在視覺上讓你胖好多，那胳膊上的肉怎麼減才有效呢？下面的這套啞鈴緊肉操，瘦臂效果相當明顯，非常值得一試哦！
二頭肌屈伸練習
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STEP 1 用手掌壓住上臂
左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
STEP 2 使用反作用力下壓肘部
伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。
STEP 3 把手指放在胸大肌處
把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮著重要作用。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
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STEP 4 胳膊從前向後繞
右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌
STEP 5 把手指放在鎖骨內側
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STEP6 把手臂從前向後繞
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瘦手臂的飲食原則
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節食並不能瘦手臂
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