可怕的小腹是女孩子們的敵人，很多瘦身方法都會針對於這一部位採取相應的措施。在極度推崇瑜伽的時代，女孩子們不妨試試美腹的瑜伽練習。
船式1：仰臥，雙臂放在體側，掌心向下。吸氣，同時抬起上身、雙臂和雙腿(只要大腿離開地面即可，不要太高)，頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線。呼氣，慢慢地恢復到地上仰臥的姿勢。放鬆全身。重複5次。
船式2：重複船式1相同步驟，但是這次吸氣起身時握緊雙拳，繃緊全身肌肉，儘量抬起身體，屏息堅持一會兒。呼氣時快速回到地面，放鬆身體。重複5次。
划船式：背坐直，雙腿前伸併攏，雙臂屈曲在胸前，半握拳，與肩同寬。做划船的動作，向前時，儘量將雙臂伸展，重複10次。然後向後劃，重複10次。
推磨式：背坐直，雙腿併攏前伸，雙手十指交叉，手臂伸直，與肩同高。只從腰部移動身體，雙臂做圓周水準運動，先順時針方向重複10次，再逆時針方向重複10次。
相信每個人都留意到了，瑜伽練習者的下半部身體的柔韌性和氣力非常好。這是由於這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸，還要求你的髖關節、臀部和大腿上要有活躍的肌肉。
而且由於你在這一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材，不需要特地留出時間來恢復，所以你可以在任何你想做的時候做這些運動。天天的練習可以幫助你塑造強壯的、性☆禁☆感的瑜伽式臀部，更好地發展你的平衡性。
1.椅子式
(1)膝蓋和雙腳並緊，向下蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
(2)保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約半米，保持這個姿勢，做3個深呼吸。把腿放下，然後抬起左腿重複做這個動作。每條腿做兩次。
2.戰鬥式
(1)雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前。
(2)把放在身後的左腿抬起，慢慢地放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行。保持這個動作做3個深呼吸，然後換腿做。每條腿做l0次。
留意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
3.鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上，同時膝蓋屈曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。慢慢地伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節(假如接觸不到也沒有關係)。保持這個姿勢作5個深呼吸，然後換另一側重複做。
