十一假期快過去了， 是不是要乘著剩下的幾天好好規劃下？減肥的MM可不能海吃海喝哦， 喜歡宅的MM可以在家練習下面幾式瑜伽， 輕鬆幫你減肚子。
資深瑜伽老師于文蕙表示， 傳統的瑜伽加上球， 不但使動作的難度增加， 也因為要穩定住圓球， 練習者必須更專心， 因此能提升動作的功效。 球瑜伽的動作以靜態的伸展為基礎， 加入一些舞蹈的動作做為每1動之間的串聯， 使得運動更有樂趣。 強化核心肌群 緊實小腹 中秋節期間容易攝取過多的熱量， 于老師針對容易囤積脂肪的腰腹與臀部，
夾球蹲轉功能：緊實腰腹肌群， 訓練腿肌， 刺激腳趾。
1【蹲姿預備】肩膀放鬆， 骨盆不傾斜， 脊柱自然挺直， 臀部坐於腳跟上。
2【轉體扭腰】轉腰時骨盆維持正面朝前， 只轉動腰部及腿部。
散盤坐姿功能：預防腰酸背痛及坐骨神經疼痛， 開展髖關節。
1【坐姿預備】盤腿坐正， 挺直脊柱， 收縮腹部， 手掌握球。
2【盤腿變化式】手掌指尖朝下， 重量平均落於兩膝， 臀部上推。
球上伸腿功能：消除腹部贅肉， 美化腿部線條
1【屈膝預備】雙手置臀後， 指尖朝前， 彎曲膝蓋吸向胸部， 兩腳交叉， 提氣縮腹。
2【直膝交叉】臀部坐於球上， 穩定後利用腹部的力量將球微微滾動， 往前伸直雙腳。
3【直膝抬腿】集中意識於腹部， 雙腳往上抬起， 脊柱挺直， 重心不可落於雙手。
仰臥夾球旋轉功能：強化大腿內收肌， 鍛煉核心肌群。
1【旋轉一】雙手置於身體兩側， 雙腿夾球向左右兩邊旋轉。
2【旋轉二】下背貼地， 雙腿與地面垂直， 髖、膝、踝必須呈一直線。
夾球蹲轉功能：緊實腰腹肌群， 訓練腿肌， 刺激腳趾。
1【蹲姿預備】肩膀放鬆， 骨盆不傾斜， 脊柱自然挺直， 臀部坐於腳跟上。
