上半身的肥胖你的背部也逃不了， 背部的曲線跟腰腹部位元的同樣重要， 從一個人的背影就能判斷你是不是一個優雅的人， 衣服穿的稍微緊身一點背部也脂肪也會被嘞出來， 想要瘦出美背， 就一定要通過運動的方法才能有效的解決背部問題， 下面就一起來學習下這個瘦背的瑜伽操。
海豚平板式
俯臥， 雙手屈肘打開， 放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳尖踮地， 保持和身體和臂部成直線， 收緊腰部和腹部， 不要塌腰， 稍微彎曲腰部， 保持這個姿勢5個呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
雙腳併攏站立， 身體重心移動到左腿上， 慢慢將右腿向後抬起， 身體同時向前傾， 直到和地面平行， 雙臂隨著身體傾向也向前伸直。 收緊小腹， 保持平衡， 堅持3-5個緩慢的呼吸。
效果：加強肩膀和背部肌肉
半月式
雙腳打開， 約為兩個肩寬。 雙手支撐地面， 形成俯下的姿勢。 將身體的重心放在左腳上， 右腳向上抬起， 同時右手向上翻轉抬起， 身體和右腿成一條直線， 左手和左腳支撐地面， 右手向上伸直。 保持這個動作3-4個呼吸。
效果：強化背部和身體兩側的線條。
側暮光式
雙腳併攏站立， 吸氣， 雙手掌心相貼， 舉起過頭頂， 慢慢蹲下彎曲膝蓋， 雙手保持相貼， 然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側， 右手肘按壓大腿外側， 上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
效果：強化臀部和背部上的肌肉。
