8個減肥動作 讓你不離辦公桌也能燃脂

勞累一天后， 人們很難燃起運動的激情。 高級私人教練雷尼塔·布蘭南推薦了8組鍛煉， 讓你不離開辦公桌就能強身健體、輕鬆燃脂。

1.坐姿卷腹。 身體坐直， 後背離開椅背， 脊柱向上挺立；然後深呼吸10次， 每次呼氣時將腹部儘量縮向後背， 就好像在做卷腹動作一樣。 這個動作能夠伸展脊柱， 鍛煉核心肌肉群。 預計燃燒熱量：15卡路里

2.椅式深蹲。 坐在椅子邊上， 雙臂可放於身前或伸過頭頂；然後起身站直，

緩慢吸氣的同時， 身體下沉， 輕柔地坐回椅子邊緣， 重複10次。 還可以增加難度：屈膝， 將臀部懸在椅子上空30秒， 這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。 預計燃燒熱量：20卡路里。

3.伸展後背。 站在椅子後面， 雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，

同時向後抬起右腿， 保持30秒鐘， 兩側交替進行。 這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。 預計燃燒熱量：20卡路里。

4.交叉摸腿。 站立， 手抓住椅背；右腿站穩， 左臂舉向天花板；然後左腿向身體左側抬起， 同時放下左臂去抓右腿，

重複20次， 兩側交替進行。 預計燃燒熱量：30卡路里。

5.坐姿抬腿。 坐在椅子邊緣， 雙手抓住扶手；膝蓋併攏， 緩慢地向上抬， 重複15次。 可以增加難度：在做最後一次時， 保持靜止姿勢30秒鐘。 預計燃燒熱量：30卡路里。

6.雙臂畫圈。 兩臂側平舉， 與地面平行；然後順逆時針各轉動20次；接著用手腕做同樣的轉動動作。 預計燃燒熱量：15卡路里。

7.坐姿扭轉。坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

8.擴胸運動。站立，雙手在身後握緊，肩胛骨用力向後打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。

7.坐姿扭轉。坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

8.擴胸運動。站立，雙手在身後握緊，肩胛骨用力向後打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。