隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多，
長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大，
為了緩解相應的不適，
這裡介紹三種適合上班族的簡單運動方式：
1、 提神醒腦練習：站立，
兩腳距離同肩寬。
吸氣，
兩手上舉，
五指儘量張開，
腳跟離地，
眼睛看上方，
保持5次呼吸。
呼氣，
放鬆，
坐姿，
右手食指中指抵在額頭，
拇指壓住右鼻孔，
用左鼻孔先吸後呼，
然後交換用無名指壓住左鼻孔，
用右鼻孔先吸後呼，
之後再左吸右呼，
右吸左呼，
以上為一輪，
做5輪後放鬆。
此運動能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增加專注力，
還可以放鬆腿部肌肉、消除水腫、並讓腿部和腳踝變得纖細，
且對順暢排泄有非常好的調理功效。
特別適合需要經常站立工作的女性。
2、 用眼放鬆練習：眼睛依次按順時針方向轉動，
再反方向轉動，
然後瞪大眼睛，
看遠方，
慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，
兩手用力搓熱，
捂住眼睛，
同時深呼吸，
腹部配合吸氣放鬆，
呼氣收緊。
單腳站立，
開始時可以手扶在椅子上，
閉上眼睛，
練習較久之後可以兩手離開椅子合掌，
保持5次呼吸後左右交換做。
此運動對眼睛的保健特別有幫助，
並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，
恢復
身體健康狀態，
保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，
久坐電腦族可以多做這種訓練。
3、 手腳舒展練習：坐在椅子上，
屈兩膝，
左腳從前方繞過右腿，
左腳尖勾在右小腿後方，
兩臂也彎曲，
左肘在上右肘在下，
兩手臂纏繞掌心相對，
保持5次呼吸後，
左右交換做。
後合掌式：坐姿，
雙手在身後合掌，
翻轉指尖向上。
吸氣，
抬頭，
手指尖儘量靠近後腦，
保持5次呼吸，
呼氣，
放鬆。
此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，
讓你不再有胸悶不適的感覺，
且能使呼吸更通暢有力，
保持旺盛精力。
