MM健身最愛呼啦圈 減肥方法全揭秘

怎樣轉呼啦圈減肥？呼啦圈怎麼減肥最有效？

做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力， 幅度適中， 儘量保持平穩的勻速轉動， 而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。

正確的呼啦圈減肥運動， 不僅形式生動有趣， 能培養身體靈敏度， 而且對減少腰腹部脂肪特別有效， 同時還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉， 有效提高腰、髖、膝關節的靈活和柔韌性。

搖呼啦圈看似是一項簡單方便的室內健身活動， 但也有很多禁忌， 呼啦圈運動切忌急於求成， 如果採用不正確的運動方式或運動時間過長等， 都有損身體健康。 對一般運動者來說， 呼啦圈扭轉擺動的主要部位在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 可能會造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂。 而腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等情況。

同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。

搖呼啦圈的時候， 會撞擊骨盆腔周邊的骨胳， 以及腹部和背部的內臟(如腎臟)， 重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大， 可能傷及內臟器官。 所以， 切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物， 可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，

重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。 不少人認為呼啦圈運動量不大， 在月經期也可以運動。 其實， 女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能出現黃體囊腫， 因為囊腫脆弱， 如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有致命的可能性。 女性的生理結構比較特殊， 孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。 呼啦圈運動主要針對青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者， 但不適合兒童和老年人， 因為兒童骨骼發育尚未完全， 而老年人骨質疏鬆， 轉動過程中可能導致受傷。 同時， 高血壓、心臟病、腰肌勞損、骨質疏鬆和腰椎間盤突出的患者也不適宜。 溫馨提示：轉呼啦圈時， 兩個膝蓋一定要繃直， 不要打彎。 建議每週運動3-4次， 每次運動約20-40分鐘， 頻率保持在每分鐘120圈。 記得飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。

轉呼啦圈注意的事項： 選擇呼啦圈 市面上現在有非常多不同種類的呼啦圈，

有重有輕， 有粗有細， 製作材料也非常多， 金屬的和塑膠的都有。 建議大家選擇呼啦圈的時候最好可以選擇有藤條在外面包裹著的呼啦圈， 其重量適中， 對身體不會造成損害， 減肥作用也非常好。 由於金屬呼啦圈太重， 對內臟不好， 而用塑膠製作的呼啦圈就太輕， 轉動起來的時候也非常費勁， 用來減肥是不太適合的。 入股你想用呼啦圈來減肥的話， 還是先挑好工具吧。 不適合使用呼啦圈的人 雖然轉呼啦圈是一項非常好的瘦腰運動， 但是對於腰肌勞損或缺鈣等人來說就不太適合。 轉呼啦圈是要充分利用腰部的， 只有腰肌、側腰肌還有腹肌運動了才可以讓小腹收緊， 達到瘦腰的目標。 所以假如你是以上提到的人群， 呼啦圈最好還是少用。 轉呼啦圈前需進行熱身運動

在做呼啦圈熱身運動前，適當的熱身運動是必須的，這樣可以讓各個環節都充分活絡開來，避免運動後的突然運動導致的損傷。特別是你的腰部，記得要扭上幾扭，讓腰部筋骨活絡一下。這樣才能避免轉呼啦圈造成的腰部勞損。

呼啦圈轉多久才可以減肥 呼啦圈選好後就能開始減肥了。呼啦圈屬於那種熱量消耗較少的有氧運動，所以能讓脂肪持續燃燒，為了最佳的瘦身效果可以達到，每天都要做一次，30分鐘~40分鐘每次最好。 這樣才可以在運動還有按摩的雙重作用下讓腰腹部脂肪一點點燃燒起來，達到最佳的瘦腰效果。 呼啦圈轉動速度 轉呼啦圈保持穩定勻速是很關鍵的，這樣才可以讓呼啦圈的最佳作用發揮出來。身體覺得輕鬆，呼吸勻暢即可。略有走動也可以，防止長時間重複運動造成局部肌肉還有關節疲勞。 瘦腰溫馨提醒 呼啦圈轉完後進行一些簡單的放鬆全身的運動，就好像用雙手輕輕拍打你的腰腹部，能讓血液迴圈加速，這樣能持續瘦腰效果。 除了運動能幫助你瘦腰外，飲食也要注意。乳酸菌類的飲品要多喝。讓乳酸菌還有纖維素增加可以改善便秘。同時每天要記得多喝水，每天保持喝水2000毫升。這樣的數值是不將咖啡、果汁、奶茶等飲料包括在內的。 轉呼啦圈減肥的時間不妨參照一下國家体委會制定的“三三三”運動，每週進行三次運動，每次至少半個小時，心跳達130下。因為搖呼啦圈運動強度不太夠，假如心跳速率想要增加，那麼搖動的速度就要加快了。

轉呼啦圈的時候穩定勻速的運動注意要保持，不要搖得太快，這是不可取的。身體覺得輕鬆還有呼吸勻暢最好了。腳下也不用太僵持，有走動也未嘗不可，以防止長時間的重複運動引起的局部肌肉還有關節疲勞。

怎麼轉呼啦圈減肥 一、超級呼拉 減肥目的：腹部、下背部還有身體整體平衡力的培養。 溫馨提醒：下顎抬高，胸部、雙肩、頭部保持穩定靜止，保持膝部放鬆。轉呼啦圈的時侯，呼拉圈不要讓眼睛盯著(否則整個節奏可能會被弄亂)，腰不要屈或做一些誇張的轉動。 1、圍繞腰部讓呼啦圈進行轉動，轉動向左、向右都可以。 2、開始時可以慢慢轉動，找准一個節奏很關鍵。 3、接下來將你的雙手放在頭部(身體通過這個動作能保持穩定)。

4、3分鐘轉動後記得停下來，讓再往相反的方向轉動3分鐘。

二、後舵式 減肥目的：腰部兩側、手臂上臂、後背 1、站立雙腳，和肩一樣寬，在身後兩臂呈3點還有9點的位置，將呼拉圈握住，讓它和身體保持30cm遠。挺胸吸氣，肩胛骨盡力夾緊。 2、呼拉圈順時針轉動，一直到左手放到頭部正上方，右手放到臀後。10秒鐘堅持，然後慢慢深呼吸，覺得肌肉在拉長。 3、回到初始的姿勢，呼拉圈逆時針轉動，一直到右手放到頭部的正上方，左手放到臀後。10秒鐘堅持，慢慢進行深呼吸，然後恢復到初始的狀態。 轉呼啦圈注意 1、對於脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者還有老年人，這樣的運動不宜做。 2、太重的呼啦圈最好別選，應該按照實際情況，重量適中的呼啦圈就可以了。 3、在轉呼啦圈之前，一些伸展運動要做一下，讓韌帶伸展，防止扭傷。轉完呼啦圈簡單的全身放鬆不妨做一做，腰腹部用雙手進行輕輕拍打，促進血液迴圈。 呼啦圈最好還是少用。 轉呼啦圈前需進行熱身運動

在做呼啦圈熱身運動前，適當的熱身運動是必須的，這樣可以讓各個環節都充分活絡開來，避免運動後的突然運動導致的損傷。特別是你的腰部，記得要扭上幾扭，讓腰部筋骨活絡一下。這樣才能避免轉呼啦圈造成的腰部勞損。

呼啦圈轉多久才可以減肥 呼啦圈選好後就能開始減肥了。呼啦圈屬於那種熱量消耗較少的有氧運動，所以能讓脂肪持續燃燒，為了最佳的瘦身效果可以達到，每天都要做一次，30分鐘~40分鐘每次最好。 這樣才可以在運動還有按摩的雙重作用下讓腰腹部脂肪一點點燃燒起來，達到最佳的瘦腰效果。 呼啦圈轉動速度 轉呼啦圈保持穩定勻速是很關鍵的，這樣才可以讓呼啦圈的最佳作用發揮出來。身體覺得輕鬆，呼吸勻暢即可。略有走動也可以，防止長時間重複運動造成局部肌肉還有關節疲勞。 瘦腰溫馨提醒 呼啦圈轉完後進行一些簡單的放鬆全身的運動，就好像用雙手輕輕拍打你的腰腹部，能讓血液迴圈加速，這樣能持續瘦腰效果。 除了運動能幫助你瘦腰外，飲食也要注意。乳酸菌類的飲品要多喝。讓乳酸菌還有纖維素增加可以改善便秘。同時每天要記得多喝水，每天保持喝水2000毫升。這樣的數值是不將咖啡、果汁、奶茶等飲料包括在內的。 轉呼啦圈減肥的時間不妨參照一下國家体委會制定的“三三三”運動，每週進行三次運動，每次至少半個小時，心跳達130下。因為搖呼啦圈運動強度不太夠，假如心跳速率想要增加，那麼搖動的速度就要加快了。

轉呼啦圈的時候穩定勻速的運動注意要保持，不要搖得太快，這是不可取的。身體覺得輕鬆還有呼吸勻暢最好了。腳下也不用太僵持，有走動也未嘗不可，以防止長時間的重複運動引起的局部肌肉還有關節疲勞。

怎麼轉呼啦圈減肥 一、超級呼拉 減肥目的：腹部、下背部還有身體整體平衡力的培養。 溫馨提醒：下顎抬高，胸部、雙肩、頭部保持穩定靜止，保持膝部放鬆。轉呼啦圈的時侯，呼拉圈不要讓眼睛盯著(否則整個節奏可能會被弄亂)，腰不要屈或做一些誇張的轉動。 1、圍繞腰部讓呼啦圈進行轉動，轉動向左、向右都可以。 2、開始時可以慢慢轉動，找准一個節奏很關鍵。 3、接下來將你的雙手放在頭部(身體通過這個動作能保持穩定)。

4、3分鐘轉動後記得停下來，讓再往相反的方向轉動3分鐘。

二、後舵式 減肥目的：腰部兩側、手臂上臂、後背 1、站立雙腳，和肩一樣寬，在身後兩臂呈3點還有9點的位置，將呼拉圈握住，讓它和身體保持30cm遠。挺胸吸氣，肩胛骨盡力夾緊。 2、呼拉圈順時針轉動，一直到左手放到頭部正上方，右手放到臀後。10秒鐘堅持，然後慢慢深呼吸，覺得肌肉在拉長。 3、回到初始的姿勢，呼拉圈逆時針轉動，一直到右手放到頭部的正上方，左手放到臀後。10秒鐘堅持，慢慢進行深呼吸，然後恢復到初始的狀態。 轉呼啦圈注意 1、對於脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者還有老年人，這樣的運動不宜做。 2、太重的呼啦圈最好別選，應該按照實際情況，重量適中的呼啦圈就可以了。 3、在轉呼啦圈之前，一些伸展運動要做一下，讓韌帶伸展，防止扭傷。轉完呼啦圈簡單的全身放鬆不妨做一做，腰腹部用雙手進行輕輕拍打，促進血液迴圈。