秋冬健身5大原則 健康鍛煉兩不誤

1、不要在路邊晨跑鍛煉 很多人喜歡慢跑， 慢跑能增強呼吸功能， 使肺活量增加， 幷增強心肌功能， 這種鍛煉方式最適合中青年人。 秋天在林陰大道上慢跑， 呼吸清新的空氣有利於人體健康， 但是現在的城市車水馬龍， 秋季氣候乾燥， 灰土很容易飛揚起來， 在馬路邊跑步會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體， 無形中損害身體健康。 所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行。 2、預防感冒 秋季清晨的氣溫已經開始走低， 鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就有受涼感冒的可能。

所以， 千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動， 要給身體一個適應的時間。 出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套， 等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後， 再脫下外衣。 鍛煉後如果出汗很多， 在回家的路上要先穿上外套， 等回到室內再脫去汗濕的衣服， 擦乾身體， 換上乾燥的衣服。 3、秋燥須及時補水 從潮濕悶熱的夏季進入秋天， 氣候一下子乾燥起來， 溫度也降低不少， 人體內容易積一些燥熱， 而且秋季空氣中濕度減少， 容易引起咽喉乾燥、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。 再加上運動時喪失的水分會加重人體缺水的反應， 所以， 運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 防止咽喉腫痛。 如果運動量較大， 出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡。 運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多， 運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重， 而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉。 運動後猛喝會帶走大量的電解質， 部分流出體外， 對身體不好， 運動時飲水最好能分次少量飲用， 比如鍛煉20分鐘， 喝150到200毫升。

4、做好運動保護 由於人的肌肉和韌帶在氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮， 關節生理活動度減小， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 每次運動要注意運動的方法， 除了做好充分的熱身活動外， 運動的幅度、強度都要重視， 不要勉強自己做一些較高難度的動作。 5、晨起鍛煉忌空腹 有人習慣早上起床就先去鍛煉， 練完再吃早飯， 這樣對身體不太好。 因為運動時身體會消耗大量的能量， 經過一夜的消化和新陳代謝， 前一天晚上吃的東西已經消化殆盡， 身體中基本沒有啟動能量， 如果在饑腸轆轆時鍛煉， 容易發生低血糖， 所以晨起運動前可以先吃個蘋果。 運動結束後， 休息20到30分鐘， 使心肺功能恢復穩定狀態， 同時胃腸系統有適當的準備， 然後開始吃早餐。