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輕鬆的輕體瑜伽在家裡也可以練習哦！同時還可以舒緩頸部,肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,減輕OL背部的不適感。
1、背朝下平躺， 雙腿伸直， 膝蓋繃直， 雙手臂放在身體兩側， 掌心向下壓， 肩膀向下沉， 腹部向內收。
2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。
3、抬起雙腿向上， 臀部抬起， 彎肘雙手扶臀部。
4、用手支撐身體垂直向上抬起， 直到胸口碰到下巴。
5、後腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面， 雙手放在脊柱中央。
6、呼氣雙腿向上伸直， 保持3-5分鐘， 均勻呼吸。 頭不可左右轉動。 眼睛要看向胸口或天花板。
如果頸部有壓力，
代表腹部力量還不夠，
需要輔助牆壁來做。
當利用牆壁來做時， 從牆壁下來時， 必須腿部從右側下， 防止壓到心臟， 並全身放鬆休息一下， 再起來。
