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輕鬆的輕體瑜伽在家裡也可以練習哦！同時還可以舒緩頸部,肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,減輕OL背部的不適感。 趕快和老師一起來吧！！
魚式
背部區域和頸部都得到完全的伸展， 胸部也獲得很好的擴展,對甲狀腺也很有好處。
1、平躺地面上，
腿部始終放在地面，
讓雙手掌心向下放在臀部下方。
2、呼氣，
雙手手肘用力推，
將胸口頸部向上提，
拱起後背，
頭部向後，
頭頂心百會穴抵住地面。
保持3-5個呼吸，
停留後復原。
直接躺下放鬆5-10分鐘時間進行休息。
側身展
1、保持端正坐姿， 右手推地面， 吸氣， 打開左手臂。 從左側的坐骨到左側整個手指尖，
2、停留3-5個呼吸後， 將頭轉向地面， 放鬆頸部的後側， 可稍微轉動頭部找尋舒適點後， 將左手臂用力向左後向地面方向拉。 感覺左耳根到左側肩膀以及肩膀後側有個非常強烈的拉伸。 在特別酸脹感強烈的地方停留。
3、呼吸3-5個後， 坐正再將右手放到左耳上， 加強拉伸動作。 3-5個呼吸後， 慢慢打開右手落回。 下巴回正靠向胸口， 吸氣回到坐姿。 (另一側)
