簡單塑背操 輕鬆增高5cm

鍛煉你的背部還能讓你增高5釐米， 你相信嗎?如今醫學專家已經證明， 一個強健的背部能夠讓你的站立姿勢比原來增高5釐米左右， 所以， 有的時候你會發現跟你同樣身高的mm看上去卻比你高多了。
如果你還在為自己的身高發愁， 就從背部鍛煉開始， 增強你的背部肌肉吧!還能讓你的身材更窈窕哦!

1、 站立， 兩腿分開與肩同寬。 膝蓋慢慢彎曲， 身體微微向前傾斜， 用力下壓的同時保持背部伸直,保持10秒， 然後回到站立的位置。 重複10次。
2、 站立， 兩腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶， 自然垂於身體兩側。 保持背部伸直， 整個上身向前壓， 直到背部與地面平行。 手臂慢慢向下伸展， 肘部彎曲， 把礦泉水瓶慢慢由下提升到胸部， 運動過程中兩臂夾緊， 保持10秒。 重複10次。
3、 站立， 兩腿分開與肩同寬， 面對房間的牆角， 腳尖距牆約1米。 兩手分別放在牆角兩邊的牆上， 與肩同高。 保持背部挺直， 肘部彎曲， 身體用力向前傾， 使身體儘量靠近牆面， 保持10秒之後慢慢回到初始位置， 重複10次。
4、 站立， 兩腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 略微向下蹲。 兩臂在背後伸直、夾緊， 向中間用力擠壓雙臂;手臂向背部外側儘量揚起伸直， 直到不能再上舉伸直為止， 保持10秒慢慢回到初始位置， 重複10次。
5、 面朝下趴在墊子上， 雙掌著地撐在肩膀下方， 雙腿併攏， 臀部夾緊， 運用背部的力量將自己的上身儘量向上抬起， 儘量讓雙眼能看到天花板， 保持6秒， 然後緩緩下降回到地面， 重複2次。
6、 面朝下平趴在墊子上， 雙手埋在身體下方， 手掌沖地面。 雙腿併攏， 收緊臀部， 運用背部的力量將自己的上身和下身抬起來， 只有腰部和雙手著地， 收緊背部下半部分的肌肉， 保持6秒， 然後緩緩下降回到地面， 重複2次。
7、 雙膝併攏小腿分開， 臀部坐在小腿之間的地面上。 讓自己仰面躺下， 雙臂在頭頂交叉。 臀部著地， 利用背部的力量向上提升胸部的高度， 保持數秒， 然後緩緩將自己撐起來， 放鬆片刻後， 重複2次。
8、 雙膝分開兩個拳頭的距離， 大腿向上跪在墊子上， 雙手向後， 左手抓住左腳踝， 右手抓住右腳踝， 伸直雙臂支撐住身體， 利用背部的力量， 儘量把自己往前推， 保持6秒， 然後慢慢將自己撐起來， 放鬆片刻後重複2次。
9、 坐在墊子上， 左腿彎曲平放於地面， 右腿向上豎起放在左腿膝蓋外側;左手抓住左腿膝蓋， 右手放在身體後方的墊子上， 腰部儘量向身體後方轉動， 整個過程中要保持背部的緊張感， 保持數秒後， 還原， 換另一邊， 左右兩側各做5次。
10、 站立， 左腿伸直， 右膝彎曲， 右腳向後靠在左腿小腿上。 肘部彎曲， 雙手指尖放在臀部前方。 抬起右腿儘量向後伸直， 同時向前抬起右臂， 向後伸展左臂， 整個過程中始終保持背部挺直， 保持數秒後， 還原， 換另一條腿， 左右兩側各做5次。
11、 站立， 左腿伸直， 左膝放鬆。 右腳的腳後跟放在左腳腳趾前， 右腳腳尖踮地;左手向上舉過頭頂， 上臂與地面平行， 右手向右側舒展開。
向前抬起右腿， 儘量向上抬高， 整個過程中保持背部挺直， 保持數秒後， 還原， 換另一條腿， ， 左右兩側各做5次。 不要在為身材矮小而發愁了， 練練這組塑背操吧!它能讓你的身體更美!