最近日本減肥名醫提出「伸懶腰瘦身法」， 不花錢、超簡單、隨時可做， 簡直就是甩肉救星， 特別對平常較少運動到的腰腹部最有鍛煉效果， 有事沒事就來伸懶腰一下吧！
「伸懶腰」創始人─佐藤萬成博士
日本知名減肥醫學博士佐藤萬成發表「伸懶腰減肥法」，
只要「每次70秒×一天三次」，
就能提高身體基礎代謝率，
塑造易瘦體質。
利用伸懶腰動作，
可提升基礎代謝的三大關鍵：
● 1.增加全身肌肉彈性
伸懶腰的拉筋動作讓全身肌肉收縮，
尤其是負責維持標準體態的背部肌肉群，
增加彈性，
特別是腹部肌肉鍛煉、腰部曲線雕塑。
● 2.搭配呼吸刺激內臟活動
進行伸懶腰時搭配腹式與胸式呼吸，
提升呼吸機能，
刺激內臟活動，
讓血液迴圈更活絡，
順便帶走肌肉中的廢物。
● 3.刺激穴道，
加速脂肪燃燒
伸懶腰能特別刺激到整個上半身脊椎週邊的眾多經脈與穴道，
加速新陳代謝、減輕疲勞感覺，
更能預防腰酸背痛。
70秒伸懶腰操Step by Step
Timing：每日三餐前70秒
Step 1：伸懶腰+腹式呼吸30秒
雙腳張開與肩同寬，
雙手儘量向上伸展，
臉朝上，
背儘量向後彎曲伸展，
同時進行腹式呼吸，
吸氣+吐氣一秒一次，
共30次。
*腹式呼吸——吸氣時讓肚子充滿空氣、吐氣時把肚子氣吐空
Step 2：伸懶腰+胸式呼吸30秒
雙手交叉手心向上儘量伸展，
臉朝上、背向後彎曲伸展，
搭配胸式呼吸，
*胸式呼吸—吸氣時把大量空氣吸入胸腔， 吐氣時把胸腔空氣吐淨
Step 3：左右伸展共4秒
手朝上伸直、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒， 鍛煉側腹肌。
Step 4：向前伸展放鬆6秒
雙腳合併， 雙手放鬆伸直、向前彎腰， 舒緩伸懶腰時收縮的背肌停留6秒， 手碰不到地板也沒關係， 儘量伸展就好。
Plus：任何時候都可伸懶腰
除每天三次70秒之外， 其他時間也可加碼多伸懶腰， 飆高基礎代謝， 瘦更多！
★坐式伸懶腰
在辦公室或沙發上，
按照基本伸懶腰運動Step1和Step2進行即可，
還能舒緩肩膀與背部酸痛。
★睡醒伸懶腰
睡眠時長時間維持同姿勢， 血液迴圈變慢， 在睡醒後下床前進行伸懶腰運動， 儘快喚醒身體機能。 平躺在床上， 手指與腳指儘量向上伸展。
