有很多白領的姐妹每天都是在椅子上度過一天的， 如果經常久坐的話那就會導致臀部下垂和變大。 怎麼辦呢？今天讓小編來教你簡單的2式美臀瑜伽 速甩肥臀。
基礎篇：橋式
特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。
練習秘訣：每天練習3——5次， 完成式停留5——10秒。 將意識力集中在肛門、會陰處， 儘量收緊。
注意事項：保持身體的平衡和一致性， 讓膝蓋與肩成一條直線， 充分利用腰與腹部的力量向上抬， 不憋氣。
1、坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳打開與肩寬， 雙手打開虎口向外， 放在身後的地面上並保持與肩同寬， 保持自然呼吸。
2、吸氣， 臀部抬起與肩平， 使膝蓋、腰、肩在同一條直線上， 將意識力放在臀部， 注意身體平直， 眼睛注視膝蓋， 保持自然呼吸5——8秒。
鞏固篇：一字伸展式
特色功效：此式可促進全身血液迴圈， 活絡氣血， 強化內臟機能， 強化性功能。
練習秘訣：每天練習3——5次， 完成式停留5——10秒。 身體離地時， 要將身體的肌肉繃緊， 同時臀肌、肛門用力緊縮。
注意事項：手臂支撐點配合好， 完成式停留的時間要量力而為， 注意要保持順暢的呼吸。
1、坐在墊子上， 雙腳併攏， 雙手打開虎口向外，
2、吸氣， 臀部向上抬起， 腳尖伸直。 胸腰向上推， 呼氣頭慢慢向後， 感覺從腳尖到喉嚨都完全地伸展成斜線。
3、臀部慢慢放下， 呼氣， 雙肩回收， 胸、腰、腹放鬆， 向下， 額頭貼在膝蓋上， 雙手放於身後， 手心向上， 放鬆， 保持自然呼吸， 完全放鬆後腰、後背。
嗯， 只要你每天都堅持做十分鐘， 那麼效果是杠杠的。 希望每個姐妹都能擁有完美的身材。
