[作用]
鍛煉腰以上的部分， 較短時間改善厚背， 消除上臂的拜拜肉。
[練習時間]
堅持一個禮拜以上， 每天2組， 早起一次， 睡前一次， 每次15分鐘。
[步驟]
1、選擇兩瓶幹紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰幹紅）。
2、先提前運動一下手臂， 1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。
3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。
一、拿住瓶頸（下面一直拿住幹紅）， 雙手前平舉堅持30秒， 放下， 接著側平舉30秒， 放下， 雙手舉到頭頂堅持30秒， 放下， 上臂緊貼身體兩側， 端小臂和上臂成直角， 堅持30秒。
一節加上休息時間耗時4分鐘
二、一手貼腿，
二節耗時5分鐘
三、腦袋向後仰到最大極限， 胸向前挺到最大極限， 雙手自然下垂， 保持30秒， 休息在保持， 重複3次。
三節耗時3分鐘
四、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲， 另一隻手臂亦之， 保持1分鐘， 休息， 在保持一分鐘。
四節耗時3分鐘
完成
[心得]
沒有大幅度的運動， 不會練的氣喘流汗， 比較好堅持， 經驗總結， 效果一個禮拜看出來， 我原來用英文字典， 不好抓握， 怕失手可先喝光紅酒， 嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。 背部不是很容易鍛煉到， 還容易出現背肌， 經過我的比較和總結， 認為， 負重的拉申運動最有效果。
減肥的目的不是比體重，
