吃得多瘦得也多？而且你會看起來更好哦！

健身教練Nessa Sphere 圖片來源：Nessa Sphere INS 健身教練Nessa Sphere 圖片來源：Nessa Sphere INS

來自盧森堡的健身教練Nessa Sphere， 多年來發現許多身邊想瘦的人都有的既定迷失， 她決定以自身經驗向大家分享正確的瘦身觀念， 透過Instagram紀錄每一天的生活作息以及個人食譜， 創辦至今已擁入近四十萬的追蹤者。 回顧2014年， 當Nessa離開工作四年的金融業公司之後， 她首要任務並非減重， 而是增重。

過去和現在的對比圖 圖片來源：Nessa Sphere INS 健身教練Nessa Sphere透過一張過去和現在的對比圖向粉絲傳遞正確的健康概念：當大部分的人談到要吃得健康的時候， 我們都會想到一碗沙拉和雞肉。 但這足夠説明你達成目標嗎？絕對不會！大部分的人都不知道， 他們沒有達到目標的最大原因之一， 就是沒有補充足夠的食物。 食譜 健身 健身教練 instagram 減重 網紅 饑餓狀態容易降低身體的新陳代謝 圖片來源：Nessa Sphere INS

饑餓狀態容易降低身體的新陳代謝

Nessa Sphere解釋， 許多想要瘦身的朋友一開始都會做大量的有氧運動， 為了想獲得快速的成果並大幅降低卡路里的攝取，

但這通常會帶給身體更多傷害：當你吃不夠時， （你的身體）會出現恐慌， 它會轉變成饑餓模式。 你的新陳代謝會開始變慢， 因為身體不知道下一次熱量何時會來。 然後， 你的身體開始停止燃燒脂肪， 持續消耗更多卡路里。

創意食譜 圖片來源：Nessa Sphere INS

Nessa Sphere表示：當體內沒有足夠的熱量時，

身體會採取其他行動， 同時也會影響心理。 你會發現控制飲食經常令你感到沮喪， 時不時覺得感到饑腸轆轆， 你會失去動力， 最後只能放棄。 她詳細紀錄自己身材前後的對比圖， 不建議大家少吃， 而是要多吃， 每一天攝取2000–2200大卡熱量， 每天5–6餐。 然而， 這並不代表你可以亂吃一通， 告別過去一成不變的健康套餐， Nessa上傳的都是自己每天訂制的創意食譜， 補充均衡的能量之於， 你也不會感到厭倦。

雖然體重數增加，但我看起來更瘦了！ 圖片來源：Nessa Sphere INS

雖然體重數增加，但我看起來更瘦了！

除了多攝取熱量以及均衡的飲食習慣，Nessa Sphere每週至少運動五次，結合重訓和有氧的運動組合方式：我開啟了身體的新陳代謝，我不斷在進步中，雖然體重增加了，但我看起來更瘦了，身體變得更強壯，重要的是我喜歡現在的自己。另外，我的身體已經知道我每隔三小時都會得到健康的食物，所以它不需要替我節省能量。

最後Nessa Sphere鼓勵大家：建立肌肉，減重或是重塑體態本就是一場需要耐心的比賽，它需要時間一氣呵成。所以不要再節食了！讓食物成為你的朋友不是你的敵人，切記，吃得多瘦得也多，而且你會看起來更好。

食譜 健身 健身教練 instagram 減重 網紅 雖然體重數增加，但我看起來更瘦了！ 圖片來源：Nessa Sphere INS

雖然體重數增加，但我看起來更瘦了！

除了多攝取熱量以及均衡的飲食習慣，Nessa Sphere每週至少運動五次，結合重訓和有氧的運動組合方式：我開啟了身體的新陳代謝，我不斷在進步中，雖然體重增加了，但我看起來更瘦了，身體變得更強壯，重要的是我喜歡現在的自己。另外，我的身體已經知道我每隔三小時都會得到健康的食物，所以它不需要替我節省能量。

最後Nessa Sphere鼓勵大家：建立肌肉，減重或是重塑體態本就是一場需要耐心的比賽，它需要時間一氣呵成。所以不要再節食了！讓食物成為你的朋友不是你的敵人，切記，吃得多瘦得也多，而且你會看起來更好。

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