芭蕾舞者的動作高貴優雅， 舉手投足宛如不食人間煙火的白天鵝， 擁有這樣的氣質， 其實她們也付出很多的努力， 在舞蹈訓練的基本功中就反復的練習形體，
我們也可以像她們一樣做一些形體訓練， 但是不用完全做到她們的動作， 只需要一些基礎的小練習， 修整肌肉和脂肪的狀況， 改變形體動作的形態， 久而久之， 也能達到改善形體的效果。
首先是站姿上的練習。 找一面空牆， 將後腦， 肩胛骨， 臀部以及腳後跟靠在牆上， 站直， 持續二十分鐘， 體會正確的站立姿勢。 然後是糾正駝背、含胸的問題， 可以通過平板支撐運動來完成。 身體向下俯臥， 用小臂， 手肘， 前腳掌支撐起身體， 身體保持平直緊繃， 維持四十秒， 時間儘量長更好， 堅持不下去的時候恢復俯臥， 反復做三到四組。
接下來還有走路姿勢方面的練習。 走姿要大方平穩， 平衡感很重要， 先要訓練好平衡感， 方法很簡單， 拿一本書頂在頭上， 目視前方， 雙手交叉在胸前或者自然下垂隨著步子前後擺動， 走一段距離， 注意不要讓書掉下來， 反復三到四組。
然後就是走姿上的練習， 改正內八和外八。 在地板上放一段寬五公分的帶子， 在帶子上往前走， 走路時注意， 只能讓腳跟內側碰到帶子， 也是反復練習三到四組。
以上動作都要每天練習， 每天花一點時間做形體訓練， 久而久之， 就能塑造出優美的體態。
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