臀部不好看， 穿褲子不好看， 特別是臀部肥大， 但是你知道嗎？生活中的壞習慣會導致我們臀部變大， 哪些壞習慣會導致臀部變大， 瘦臀的運動有哪些呢？下面小編裡告訴你吧， 一起看看吧。
哪些壞習慣會導致臀部變大？
穿著不合適的貼身衣物
內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力， 導致臀部下垂、外擴；而內褲太小或太緊則會把肉擠出來， 造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。 由於臀部兩邊受力不同， 抬起的一方肌肉向外延伸， 阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫， 讓臀部更肥更寬。
長期癱坐
即使是非常累的時候， 也不要一屁股癱坐在沙發上， 因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。 正確的坐姿是淺坐在椅子上， 同時腳跟微微抬起。
長期穿5釐米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲， 這會引起骨盆歪曲， 進而使臀部橫闊。
內“八”腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態， 長此以往做再多提臀術都無法回位。
走路姿勢不對
走路姿勢不對或穿的鞋子不對不僅可能使人變得更胖， 還會嚴重影響足部健康。
運動不足
運動不足會引起肌肉量的減少， 進而無法負荷臀部脂肪的重量， 在重力的作用下臀部便會下垂了。
高熱量飲食和口味重
大多數腿部肥胖者都喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物， 而嗜吃重口味食物時由於攝取過多鹽分， 也會使人腿部浮腫。
瘦臀運動有哪些
1、單腿下蹲
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，
5、曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前。 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。（參考網站：39健康網）
兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。（參考網站：39健康網）
