產後的寶媽們， 看著臃腫肥胖的身材都第一時間想到了減肥。 研究了很多產後減肥方法， 也確實瘦下來， 就開始放鬆警惕， 安心帶娃。 接著問題就接踵而至。 原來產後減肥不注意還是會!反彈的!複胖可是更打擊寶媽自信的事情哦!那麼為什麼產後減肥成功又會複胖呢?
一、過分節食， 只吃單一食物
產後強制節食， 可導致熱能不平衡， 多種營養物質缺乏， 體重減少， 肌肉萎縮， 身體機能下降， 健康狀況下降。 也有人想限制熱量， 不吃早餐或早餐吃很少， 這可是常見的錯誤減肥法哦!因為跳過早餐可能會讓你更餓， 體力更差， 基礎代謝率降低， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
問：要減肥， 我們要怎麼吃?
剛生產完， 我們的身體還沒有完全恢復， 還要承擔著母乳餵養的重任， 因此， 產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。 如果你是母乳餵養，
所以， 拒絕複胖， 我們要三餐定時定量， 早餐要攝入高纖高蛋白的食物， 平時多吃蔬菜水果， 注意蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養物質的均衡搭配， 肚子餓時也不要吃高熱量的食品， 儘量挑膳食纖維含量豐富的餅乾或者燕麥麵包來吃， 這樣就能保證我們輕鬆、有效瘦下來。
二、吃太多零食和糖分
不要低估零食的影響力， 含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量， 通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。 如果你想要有好的效果， 別忽略計算正餐之外的熱量。
問：可口零食要怎麼吃?
確保熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多， 然後下一頓就不吃了， 或是暴飲暴食， 這樣的習慣都是不好的。
比如， 我們可以在兩餐之間適當的加一些零食， 但是熱量一定要低， 而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 每三個小時吃點東西， 但是不要吃的太多， 剛剛好就行。
三、只做有氧運動
長時間的有氧運動， 確實可以減肥。 但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高， 肌肉可以是身體代謝率增加， 這就意味著身體擁有較多肌肉的人， 瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。
問：產後新媽怎麼做力量運動?
產後2個月可以適當減肥， 產後6個月是減肥的最佳時間。
做有氧的時候不要忘了加上力量訓練， 不過建議力量運動要在健身教練的指導下進行。
四、沒達到減肥週期
脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
另外，突然停止運動也是減肥複胖的一大攔路虎。運動減肥是一個循序漸進的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。
問：產後減肥要怎麼堅持?
減肥週期因人而異，但一定能要有耐心，不要妄想短期內就可以達到理想的效果。每週制定一個目標，參照自己的實際情況來制定。一般來說，每週減肥一斤是正常的。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
節食是一種不正確的減肥方式，何苦是對於剛剛生產完的寶媽來說，更是百弊而無一利的，也許你可以通過節食短暫的看到瘦身效果，可是一旦停止下來，那麼攝入的卡路里含量會比之前高得多哦!而且寶寶的奶水也會因此而受到影響。所以寶媽產後減肥想要不復胖，還是要注重採用科學合理的減肥方式哦!
就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。另外，突然停止運動也是減肥複胖的一大攔路虎。運動減肥是一個循序漸進的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。
問：產後減肥要怎麼堅持?
減肥週期因人而異，但一定能要有耐心，不要妄想短期內就可以達到理想的效果。每週制定一個目標，參照自己的實際情況來制定。一般來說，每週減肥一斤是正常的。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
節食是一種不正確的減肥方式，何苦是對於剛剛生產完的寶媽來說，更是百弊而無一利的，也許你可以通過節食短暫的看到瘦身效果，可是一旦停止下來，那麼攝入的卡路里含量會比之前高得多哦!而且寶寶的奶水也會因此而受到影響。所以寶媽產後減肥想要不復胖，還是要注重採用科學合理的減肥方式哦!
