產後減肥的3個絆腳石 你被纏上了嗎

很多新媽媽生完孩子後都嚷著要減肥瘦身， 但是卻總是忽視身邊的熱量， 以至於導致本末倒置， 比如每天都喝的下奶湯， 主食和肉吃的多， 而青菜卻吃的很少， 總是忽視掉菜裡面的油， 或者由於坐月子期間太閑經常邊看電視變吃飯， 每天要帶孩子睡眠品質下降等等， 這些都是導致產後難瘦下來的原因， 那麼要怎麼擺脫這些煩惱呢？產後怎麼減肥效果好？

1、重視菜裡的含油量

正常人每天攝入的油量只要20g就足夠了， 而據調查顯示現在居民每天油的攝入量是在40g左右， 足足多了兩倍， 而每g油就有產生9千卡左右的熱量， 這與碳水化合物和蛋白質相比會讓人長胖很多， 所以建議產後不要經常外出吃飯， 外面餐館經常都是重油重鹽， 自己做飯可以把握油量。

2、零食要少吃

新媽媽產後都有幾個月的產假時間， 孩子有婆婆幫忙帶， 自己就顯得很閑，

因此大多數人習慣一邊吃零食一邊看電視， 每次逛超市購物車也是滿滿的零食。 所以想要產後健康的瘦下去一定要遠離這些高熱量的零食， 如果餓了的話可以吃一些水果或者優酪乳。

3、吃飯時間不規律有一頓沒一頓

產後的新媽媽如果要自己照顧小孩子的話，

那麼是很辛苦的， 一個人照顧孩子要做飯還要給孩子哺乳， 多以經常都來不及吃飯， 有的基本一天只吃兩餐。 如果想要減肥就要改變這種飲食模式， 可以選擇少食多餐的方法， 或者在下午的時候加個餐， 這樣更有利於控制體重。

產後減肥飲食推薦

新媽媽要哺乳因此不要採用節食減肥的方法， 每天的熱量也不能低於2000千卡， 下面小編給大家分享下產後飲食原則， 一起來看下。

1、儘量以魚肉來代替豬肉

鮮魚一般都含有很高的蛋白質， 尤其是白色肉質的鹹魚， 且魚的脂肪含量比一般的肉類的低， 很適合產後新媽媽食用。

2、多吃菜少吃飯

很多人習慣吃飯吃到肚子漲起來然後才會放下碗筷， 對於這類人是很難瘦身成功的， 就算是產後也要記得只吃7分飽， 適當的減少飯量增加菜量。

產後減肥注意事項

產後減肥要注意的是， 有些新媽媽喜歡吃辛辣的食物， 比如辣椒、大蒜、韭菜等等， 這些辛辣的食物會導致上火有可能會出現便秘或者痔瘡的情況發生，

如果有在哺乳的話還擁有可能導致嬰兒體內的內熱嚴重。