小編最近在刷ins的時候， 看到原來哥倫比亞有那麼多身材火辣辣的健身美女。 還以為一個個都是勤加鍛煉的妙齡少女。 仔細一看才得知!原來!好多已經是孩子他媽了。 OMG!產後減肥究竟是用什麼方法可以把身材變得這麼火辣辣呢?小編隨手放幾張圖給你們感受下。
哥倫比亞從來不缺美女， ins上也從來不缺哥倫比亞美女。
她們的真實年齡， 其實一直都是個迷， 比如Tatiana Girardi——身高165cm體重57kg體脂率11%。 這可是健身迷們都夢寐以求的體型~
你知道她已經是孩子的媽媽了嗎?她的孩子已經十多歲了。
愛美是女生們的天性， 即便做了媽媽， 也很難放棄對美麗的追求。
各位仙女們一生中最不顧形象的時候， 也許就是孕育小baby的時候了——有很多媽媽在生產之後， 會迫不及待地想要恢復孕前的身材。
今天小編來給各位媽媽們支招啦， 兩大關鍵點， 要牢記哦~
產後恢復
准媽媽們在孕期為了寶寶的營養， 往往都會適量增重， 等寶寶生下來了， 一身脂肪都還留在身上……所以無論是順產還是剖腹產， 在子宮、內臟功能恢復以後， 首先要考慮的就是減脂。
什麼時候才能開始“練”?
內臟恢復黃金期：產後24小時至3個月內， 媽媽們的身體比較脆弱， 最重要的課題就是骨盆修復和子宮養護;建議媽媽們做一些盆底肌肉的鍛煉。
身體塑形理想期：經過黃金期的鞏固調養，
綜合鍛煉有效期：產後半年至一年內， 是媽媽們產後恢復的最後階段。 在這個階段， 需要利用綜合體能訓練， 重點改善身體局部位置， 例如膨脹的腰部、下垂的胸部和松垮的臀部、腹部， 使身體機能達成最佳平衡， 平穩過度到正常生活階段。
哺乳期減脂
媽媽們最常問的另一個問題：哺乳期進行產後減肥，也可以嗎?
開始減脂，到底會不會影響哺乳期呢?
理想狀態下，寶寶生命中的前6-8個月，都是母乳哺乳，媽媽們既要保證寶寶奶水的質和量，又要兼顧瘦身，其實是OK的!
堅持哺乳： 每分泌100ml的乳汁，平均消耗60-70kcal的熱量，每消耗7700kcal就可減少1公斤體重;多喝湯水利於保證母乳分泌量，但要避免漂浮著動物脂肪的“白湯”!
控制飲食：哺乳期需要額外的能量，但其實只要比正常的女性每天多攝入500kcal能量就可以了。其中，B族維生素，低脂牛奶、鈣片，果蔬都是必不可少的。
適當運動：媽媽們可以根據身體的恢復狀況，選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、走步、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。
看了這麼多關於辣媽們產後減肥的方法，你收穫了多少呢?愛美是每個女人的天性，好身材是每個女人一生追逐的目標，沒道理成為寶媽以後就要放棄。要把孩子的健康成長考慮在第一位沒有錯，但是，做個好媽媽的同時也要好好恢復自己的身材哦!
哺乳期減脂
媽媽們最常問的另一個問題：哺乳期進行產後減肥，也可以嗎?
開始減脂，到底會不會影響哺乳期呢?
理想狀態下，寶寶生命中的前6-8個月，都是母乳哺乳，媽媽們既要保證寶寶奶水的質和量，又要兼顧瘦身，其實是OK的!
堅持哺乳： 每分泌100ml的乳汁，平均消耗60-70kcal的熱量，每消耗7700kcal就可減少1公斤體重;多喝湯水利於保證母乳分泌量，但要避免漂浮著動物脂肪的“白湯”!
控制飲食：哺乳期需要額外的能量，但其實只要比正常的女性每天多攝入500kcal能量就可以了。其中，B族維生素，低脂牛奶、鈣片，果蔬都是必不可少的。
適當運動：媽媽們可以根據身體的恢復狀況，選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、走步、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。
看了這麼多關於辣媽們產後減肥的方法，你收穫了多少呢?愛美是每個女人的天性，好身材是每個女人一生追逐的目標，沒道理成為寶媽以後就要放棄。要把孩子的健康成長考慮在第一位沒有錯，但是，做個好媽媽的同時也要好好恢復自己的身材哦!
