順產的媽媽們在產後42天內不要節食， 腹帶不能過緊， 合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。
剖腹產產後6周可酌情開始減肥， 坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫， 產後2個月後可以循序減重， 逐步通過運動， 改善飲食結構來進行控制。 可以做跑步， 瑜伽， 爬山， 跳繩等運動， 另外每次運動要持續30分鐘才有效。
產後恢復身材的方法：
1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。
2、適當運動。 24小時後可下床活動每天2-3次， 每次半小時， 產後半個月可做些輕便的家務， 但要避免過早地幹重活。
3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 蹺上去後停一會兒再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。
5、堅持母乳餵養。 母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁， 這是最有效的減肥措施。
6、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。
7、合理膳食。 少吃動物脂肪、內臟和甜食， 多吃高蛋白、高維生素食物， 少量多餐， 粗細搭配。 如果產後已經發胖， 要注意減少熱量較高的主食， 滿月後堅持有計劃的體育鍛練， 如散步、打球、跑步、游泳、騎車等， 有些產婦想恢復體形而於產後束腰或使用腹帶， 不宜提倡。
8.做健身操要持之以恆， 才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
1.月子期間不宜減肥
女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。
2.不要節食減肥
懷孕時候， 媽媽們都會吃很多食物進補。 在生育後， 一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。 然而， 產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給。 節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產後的2個月內， 身體都比較虛弱， 不適宜做運動。 當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 媽媽們可以從強度低的運動開始， 循序漸進做一些運動了。 在產後6個月， 可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育， 媽媽們耗盡“元氣”， 家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。5.不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
