寶媽們在生產後想聽到的最動人的情話， 再也不是老公的那句“我愛你”而是短小精悍的三個字：你!瘦!了!生完寶寶以後很多寶媽都進入了暴走肥胖的狀態， 愛美的媽媽很容易就開始進行玩命的減肥。 小編只能直呼：在產後減肥的同時， 一定要注意補充營養!你還要餵養寶寶呢!今天小編就教教你， 進行產後減肥時應該如何補充身體所需營養。
食物種類豐富
食物要豐富
由於每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量， 乳母需要增加能量供應， 攝入食物的數量也要相應增加。 每日應加餐， 一日以4-6餐為宜。 來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右， 食物種類應多樣， 以保證各種營養素的供給。
富含蛋白質的食物
蛋白質是必須的
雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質， 宜每日食用。 保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
含鈣食物
含鈣食物要攝入
泌乳每日需排除近300mg的鈣， 故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。 乳製品含鈣量高， 並且易於吸收利用， 每日最好攝入400g以上。 豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質， 也是鈣的良好來源， 應充分攝入。 此外， 青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
主食合理搭配
主食要精和粗糧搭配
它們可以提供較多的B族維生素， 對泌乳有利。 同時， 產褥期常有發生便秘的問題， 應增加來自主食的膳食纖維。
新鮮蔬果
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需， 而其中的有機酸有利於改善食欲， 並幫助礦物質的吸收。 每天應攝入500g蔬菜， 其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
湯水
湯和水必不可少
動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
寶媽們想要恢復好身材的心情小編十分理解，但由於寶媽們此時的體質比較特殊，肯定是比生產前脆弱多了。請千萬記得一定一定要注意合理的、及時的補充身體所需營養。雖然不必像做月子時期那樣大吃特吃猛吃，但也不可過於節食減肥，健康減肥，注意營養才是最正確的選擇哦!
湯水
湯和水必不可少
動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
寶媽們想要恢復好身材的心情小編十分理解，但由於寶媽們此時的體質比較特殊，肯定是比生產前脆弱多了。請千萬記得一定一定要注意合理的、及時的補充身體所需營養。雖然不必像做月子時期那樣大吃特吃猛吃，但也不可過於節食減肥，健康減肥，注意營養才是最正確的選擇哦!
