臀部越來越扁怎麼辦 教你5個提臀的方法

現代女性應謀求真實的時興， 不要有肥大的臀部， 隱約看到便可。 臀部跨越規範的女性應當每天堅持做體操， 如許能夠減去過剩的脂肪。

（1）揮腿：

左邊湊近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 如許可以使演習等閒， 此時右腿使勁向前、向上、向右擺， 做10次。 然後挪動椅子的地位， 並揮舞左腿。 呼吸要均勻， 流動量盡可能大， 以便使臂部肌肉承當饒富的負荷， 揮腿規模盡可能寬， 這節操能使臀部減肥。

（2）跨腿：

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 撐持大腿使勁使身材脫離地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右邊躺下。 反復10次。 然後左側臥， 在另一側做一樣行徑10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。

（3）轉腿：

坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌盡可能湊近大腿。 手掌從後背撐地， 在該姿式下遲緩將雙膝向左轉和向右轉， 盡可能觸地。 反復10-20次。

這節操能使臀部減肥。

（4）用臀部“行走”：

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 仰面， 伸右手， 並以臀部挪動動員右腿， 向前挪動。 然後用左手和左腿做一樣的行徑， 如許向前挪動兩三次逐步加大距離。 可以使臀部和腹部減肥。

（5）“半小橋”仰臥：

手臂沿上體伸直，

手掌使勁切近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳撐持。 使勁使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 反復10-15次。 這節操能使臀部肌肉健壯。 經過一段時間的熬煉後， 再做一些更繁雜的熬煉。

仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳撐持， 手緊緊貼地， 數2時仍維持該姿式， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。

（6）持支架：

趴在地上， 雙腿挨近， 昂首， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 倏地向左轉， 同時使腿做“立鉸剪”步履。 用手掌撐地規復原位， 並使雙腿挨近。 然後向左做一樣步履。 這節操在每邊反復5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得繁雜，

要做得慢些， 便滿身列入勾當。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅固。

提臀飲食吃什麼

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性，

讓人易於疲勞， 也會讓脂肪囤積於下半身， 造成臀部下垂， 所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪， 在肉類方面也應該減少攝入， 最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食， 魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身， 而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便秘的問題， 對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性， 首要解決的是自己是否含鉀量不足。 那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜， 多吃含鉀類的食品， 例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。